怎样控制紧张
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发布时间：2022-05-02 08:45
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热心网友
时间：2023-10-14 10:03
有效消除紧张心理，从根本上来说首先是要降低对自己的要求。紧张多数时候是因为对自己要求过高，事事都期望达到完美，而经常感觉到时间紧迫，手忙脚乱自乱方寸。而你如果能够认清自己并非完人，能力和精力都是有限的，降低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。其次是要学会有的放矢，劳逸结合。在日常生活中要注意调整好节奏。无论是工作生活还是学习，做什么的时候都要能够专心致志。该严谨时严谨，该放松时放松，情绪保证有张有弛，作息劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调整呢？
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是用积极的自我暗示来接纳自己的紧张
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。可以用潜意思训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。
做一些可以让自己放轻松的事情
具体做法是：
①深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。
②试着不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松。这招尤其在演讲时十分有用。
③感觉到紧张的时候，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。就像有人说的"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤经常参加体育运动，能有效地增强机体各器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松身心，又能增强体质。
⑥忧虑是紧张的代言词，而忧虑最主要的原因,是对睡眠和失眠的误解，同样的道理，人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度。只有消除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。所以克服紧张要有良好的睡眠。
