女生健身应该怎样避免长过多肌肉
发布网友
发布时间：2022-05-02 09:09
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-15 06:25
对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时~
在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就是小腿！
如果是在健身房，效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行（慢跑会长小腿肌肉）。
之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟
最后要拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。知道里面也有很多类似的提问，这里就不复制他们的了。
每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行，最好每周能保证去3-4次. 每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。同时还要注意饮食
热心网友
时间：2023-10-15 06:26
我觉得慢跑比较适合女生，简单实用。但慢跑后在出汗的情况下最好做一些拉伸行练习，这样不仅增加肌肉弹性，还能提高协调性！
