太极拳中的慢真实作用是什么，我还没有得到一个合理的解答，这是对太极拳真正理解的问题？
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发布时间：2022-05-02 12:35
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热心网友
时间：2023-10-05 15:36
不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松。
太极拳的放松是用意的，积极振作的。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上，也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面。
1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
热心网友
时间：2023-10-05 15:37
多数人都明显地在体内蓄有劲,这就松不开八段九节。在打太极拳套路时把八段九节松开,不是一件容易的事。往往手松而臂僵,顾手臂两腿僵,顾手足而腰僵,腰僵则僵全身。练习太极拳套路时把八段九节真正松开オ可称为着熟,这是学习太极拳的关键。这里要注意,松不是懈。什么是松?什么是懈?松,关节是开的;懈,关节是闭合的。懈是人之自然本能,即从上到下堆为一摊。脖颈懈则垂头,腕懈则垂手,肩懈则垂臂,脊椎懈则弓背,腰懈则身瘫,胯懈则身不正,膝懈则立不稳,脚腕懈则无力。如何能松而不懈是练松功的关键。
太极拳走架(也叫盘架子,即练习套路),出手时用指端把手臂领出去,而不是用胳臂把手推出去,出腿时用脚指端把腿领出去;以头领导全身,是所谓“头悬”,也叫“虚领顶劲”,好像头悬挂在空中。这种“端领”是靠意识导引。太极拳为什么练得极缓慢,其道理就在于此。像这样练太极拳套路就难了,然而只有这样练才能练出所谓内劲来,即为体内之力开辟一条畅行无阻之通路,打开所有力之间闸门,把力释放出来。用科学的语言讲就是使力的效率最高,而使力在体内遇阻转化为热的内耗最小。太极挙技击所以采取“发”人而不打,其道理就在于此;发人十分轻松,其道理也就在于此。
太极学之技击之道,手慢让手快理所当然。为什么太极挙经典说,太极拳不是手慢让手快。这个道理在科学不发达的古代有点“玄”,难道手慢打手快不成!在科学发达的今天,用科学原理就可以解释了。快与慢是相对而言,有时快能观察清楚事物的变化,有时则相反慢能观察清楚事物的变化。对缓慢变化的过程,例如花的开放,我们用定时拍摄这个缓慢过程,然后用高速放映机放映,就会看清花是怎样开放的。对快速变化的过程,用高速摄像机拍摄,然后用普通的较慢速度播放,我们才会看清瞬息万变的动作过程。武术技击是一个快速运动。有时被对方击或击倒,自己还不知道怎样被击中的。这就是因为对方攻击速度太快没有看清楚。敌我格斗,我方觉得对方无懈可击,这是对方防守动作变化太快我方看不出破绽所致。解决这种问题的办法有两个:一个办法是加快我方的攻击动作;另一个办法是拉长对方的动作。太极举之慢就是采取了后一种办法。打太极挙很慢,本来长挙几秒钟的动作,太极拳拉长到几分钟。一套太极拳按长挙速度打五分钟,太极举打一个小时,甚至还要长。这种慢动作就是观察快动作的训练,长期演练就锻炼出一种观察能力,即不管对方招法变化如何之快,我都觉得并不快,其破绽漏洞比比皆是,我看得一清二楚,伸手击之即中。这不仅太极拳高手会有这种感觉,其他拳种或举击高手都有这样的感觉,所不同的是,他们的练功方法是提高自已动作速度,而太极举则相反拉长自已的动作以训练洞察力。正如南派太极举家黄百家所言:“自外家至少林其术精矣。张三峰既精于少林,复从而翻之,是名内家。”这里说的内家的练功方法是把外家练法“复从而翻之”,练习方法完全是相反的。太极拳之慢是一大发明。有人会说,我练太极拳几十年也没把对方快速攻防动作拉长,看得清楚。这是什么原因?吴图南先生说这是意识问题,你不懂这就是太极拳的秘密,你打几十年太极拳,只知道慢而丝毫没有拉长动作之意识,就只起了舒筋活血的作用,而没起观察敏锐的作用,此不足怪。太极拳之慢必须寓观察之意,否则是无效的,练时慢而不觉其慢,用时才快而不觉其快,与人接手从容不迫。
