最好每天吃几个鸡蛋？773
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发布时间：2023-11-20 05:28
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热心网友
时间：2024-11-30 17:45
鸡蛋含有大量的蛋白质，但是鸡蛋黄含有胆固醇，那么到底能不能吃鸡蛋，或者说吃鸡蛋的时候，能不能吃鸡蛋黄呢？
鸡蛋蛋白质：
鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
成人每天大概需要50-70g蛋白质，老人和孕妇需求量更大一些；鸡蛋能为我们提供优质的蛋白质。
鸡蛋的脂肪胆固醇：
每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克，鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，饱和脂肪酸会产生更多的血管垃圾，升高胆固醇及低密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。但是不饱和脂肪酸，并不会产生更多的血管垃圾，甚至在一定程度上，还利于低密度脂蛋白代谢，能预防心脑血管疾病。
人体血液中胆固醇及低密度脂蛋白升高和饮食有一定关系，但只占到25%，即使不吃肥腻的食物或胆固醇含量高的食物，一部分人的血脂也可能会升高。何况鸡蛋还是以不饱和脂肪酸为主。
鸡蛋别的营养物质：
一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
足见鸡蛋虽小，但营养成分全面，对人体非常重要。
各项研究：
多年前，人们认为蛋黄含有胆固醇会升高人体胆固醇，从而导致高血脂，以及心脑血管疾病。但是后来科学家分发现，吃适量的鸡蛋并不会引起血脂升高，更不会导致心脑血管疾病。
相反，近年来很多研究证实，吃适量的鸡蛋对人体有好处：
近来多篇专业论文，发现在高血脂、糖尿病、心脏病史、60岁以上人群，天天吃1-2颗鸡蛋，都不会增加心脏病的风险。
2019我们国家为主50万人参加的最新研究显示，与很少吃鸡蛋的人相比，每天吃一个鸡蛋的人，血管事件风险降低11%，心血管事件死亡风险降低18%。
美国一项研究，建议每天吃1-2个鸡蛋最好。
热心网友
时间：2024-11-30 17:41
热心网友
时间：2024-11-30 17:48
热心网友
时间：2024-11-30 17:46
所以作为正常人一天别的不吃，吃十个水煮蛋完全没问题。但是油炸油炒油煎的鸡蛋 不建议吃很多嗷，一天2-3个差不多了。因为太过油腻对身体不好肝肾功能有问题的，吃鸡蛋要咨询一下医生哦。
热心网友
时间：2024-11-30 17:41
每天吃鸡蛋，是很多人的饮食习惯，但是每天能吃几个鸡蛋？
