非常害怕虫子恐惧虫子!如何自我调节?

发布网友发布时间：2022-05-02 13:07

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 04:49

首先请你一定要确确实实地告诉自己：这样的恐怖不是病，也绝对不是你的错。心理学上讲究的不正常或者病态，只有在你的恐惧对你的日常生活和工作已经造成了程度不小的障碍，才会定性的。所以，不用觉得好像是“我自己有了毛病、心理出了问题”。

其次我想请你回忆一下自己第一次面对虫子失控时的状态。也就是说，你是某一次因为某个特殊事件才怕上虫子的，还是说你觉得自己天生就和虫子和不来？

如果是前者，那么你可以在自己信得过的可靠朋友或家人的陪同下，重现那个场景，第一次可能有些困难，多多重复几次就好了。

如果是后者，虽然有些麻烦，但也不是没办法。还是一样，找自己信得过的亲睐伙伴或者家人，发现虫子以后，在他们的陪同下慢慢远离虫子。你可以躲在他们的身后，没有问题，重要的是要让自己静下心来，不要失控。你可以在此时完全依赖自己身边的人，把对方当作自己的挡箭牌，告诉自己有了他们在虫子就绝对不能拿你怎么样。其实事实是虫子怕你，因为对它来说你实在是个可怕的庞然大物……

这样子过了几次以后，你可以试着带一个自己喜欢的玩偶或者吉祥物在身边，把它设定为自己的“虫子卫士”。然后，继续依靠你的朋友和家人，但是每次也都把你的小卫士带在身边。今后慢慢的，你就会发现，有了小卫士，你不需要朋友和家人在身边，也能战胜恐惧，至少不会崩溃失控啦！

注意：
如果发现虫子的时候，虫子并没有侵占你的房间之类的私人空间，也就是说如果你能躲开它，那就躲开好了。即便身边有朋友家人在，也不要让他们当你的面消灭虫子，这种杀戮对你的恐惧是没有帮助的。他们的作用应该就是陪你躲过虫子，离开恐惧，保持你的心态，这样就够了。
如果很不幸虫子跑到了你的桌子上或者床上或者厕所，也就是说你必须要把它给处理了，不要惊慌，找到家人朋友或者你身边的“虫子卫士”，保持内心的平静，自己不用处理虫子，心平气和地去找其他人来帮忙。这样就算你自己无法面对虫子或者消灭它，也会让你的恐惧得到改善。

最后我想说，人类基因里本来就有类似恐惧的天性，这是我们祖先给我们的“礼物”，让我们在面对危险和未知事物时懂得躲避和自我保护。只是，有些人的类似恐惧反应会特别强烈。只需要找对依靠、平静处理，不要急慢慢来，假以时日，我相信你一定能够驾驭自己的这份恐惧！

希望我上面说的对你有帮助，衷心祝愿你生活幸福 :-)

热心网友时间：2022-06-20 04:50

这是一种恐惧症，你可以看心理医生，也可以自我调节。恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

热心网友时间：2022-06-20 04:50

逃避不是办法，最好多接触虫子，见的次数多了，也就见怪不怪了。