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怎样才能三个月瘦30斤?390

发布网友 发布时间:2023-11-21 06:09

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-03-01 21:49

三个月瘦不了三十斤,除非你特别胖,要不然你身体承受不了。我用了半年时间减掉三十斤,第一个月掉了十斤,后来掉的慢一点。你可以参考一下我的减肥经历,六个月减了30斤。 本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题,当时身高175体重81kg,下定决心减肥,当时看了很多减肥资料,印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水,多脂肪,适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里。综合参考了一下,形成了我自己的减肥方法。归结于六个字:管住嘴,迈开腿。

热心网友 时间:2024-03-01 21:43

合理饮食加运动,没有别的捷径,都很伤身体,我就是早上一个苹果一碗粥一个包子,中午正常吃菜和馒头,馒头尽量少吃些,多吃菜,然后晚上吃个卷饼可口堡啥的,再加上40分中的慢跑,有时间就再跟着教练上节单车课,然后就一直在瘦,一个多月了我已经瘦了14斤了,虽然速度不快,但健康呀,而且不容易反弹,而且皮肤水嫩嫩的,好得不得了,整个人有自信了,每天都活力满满。会坚持的

热心网友 时间:2024-03-01 21:46

轻断食,晚餐不吃主食加上每天骑单车一小时以上锻炼锻炼,三个月陆续减下来有十斤左右,不累,脸也没有明显皱纹,衣服渐渐宽了,穿衣服越来越好看了。最主要没用任何减肥药,不感觉痛苦。

热心网友 时间:2024-03-01 21:49

肉菜什么可以多吃,盐要少放,主食一定要少吃,可以适当多吃膳食纤维主食,水果最后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱,晚餐不吃主食,晚餐后不吃零食,要想瘦的快一点,可以周一周四两天轻断食,就是每天不超过600卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿,可以慢慢少吃调整,一周少吃一点。有一句话,早餐是给自己吃的,晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少最容易长肉,各种毛病就开始来了。

热心网友 时间:2024-03-01 21:44

第一个月每天走三公里,后来参加暴走团每天大概六公里,自己感觉运动量不够,改成一三五跑三公里,二四六暴走六公里,回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤,高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了,有一次暴走中突然发现膝盖疼,可能是韧带拉伤,平时运动量太少,体重基数大,运动量突然变大膝盖承受不了,心情无比的郁闷,奉劝大家一定要注意,运动要循序渐进,避免受伤。
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