如何控制自己的情绪而不是压抑情绪?
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发布时间：2022-05-02 11:19
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时间：2022-05-22 05:53
一般家庭中都有医药箱，家里谁磕着碰着了喷点云南白药，再贴上创可贴，谁感冒了，吃点感冒灵，所以在应对情绪时，也要准备一个情绪医药箱，这里面的药要准备哪些呢？回想一下过去的生活中让你感到最开心，最正向的事情，然后列一张清单，把效果最好的放在前几位。比如和闺蜜视频聊天，出门吃火锅，去泡个澡，深呼吸……当你有情绪的时候，赶紧翻看清单照做。
2. 有时候你的情绪并不全是当下的事情造成的，有很多情绪包裹在一起，那么你就得打开情绪的箱子，找出诸多应激源。可能是哪句话触动了你心底的苦涩，比如爱人经常用这句话骂你，或者你经常看到有人用异样的眼神盯着你，这些都会让情绪共演，最后爆发，所以一定要调节不属于当下的情绪。
3.将事实与情绪强度拿来对比，看看是否相符。
多问问自己：当下这件事对自己造成的影响，自己的应急情绪会给自己带来的影响，两者之间损失最小的是哪一个，事实真的是我所想象的那样吗？是不是有什么误会，我生气的点在哪里？
总而言之，想要不受情绪控制，首先我们要学会接纳负面情绪，因为无论是哪种情绪都是我们的一部分，是感知世界，生活，人心，人情的重要途径，只有先接受，才能找到解决方法。另外负面情绪也能帮你进一步了解自己，因为情绪是我们内心最真实的想法与需求，情绪失控只能说明我们压抑了或者忽略了这种需求，那么正好通过这一窗口更加全面地了解自己，其实负面情绪相较于正面情绪更能促进我们成长。就像温室里的花朵与经历风吹雨打的野花，哪一个的生命力更旺盛？一个整天被别人赞美，没有经历挫折诋毁的人，和一个遭遇各种磨难，吃过很多苦的人，你认为哪个更懂生活？所以一定要积极对待情绪。
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时间：2022-05-22 07:11
1.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。
2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
3．换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期*、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。
4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
所以说如果我们出现心理压抑或者是心里郁闷 或者是说有人惹你生气的时候 我们不要在心里压抑着 我们要发泄出来 以上这几种方法都是如何控制自己的情绪的 希望我的回答对你有帮助
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时间：2022-05-22 08:46
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时间：2022-05-22 10:37
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时间：2022-05-22 12:45
我们总是听到鸡汤说，要做情绪的主人，做自己人生的赢家。我们这里所说的情绪其实是比较狭义的概念，特指负面情绪以及更深层次的，控制自己在不同场合正确表达情绪。
人的情绪是个人情感的流露，和个人思想的表现，在面对情绪的时候，我们应该想着怎么处理，而不能压抑情绪，压久了会生病的。所以呢，本篇将通过以上两个方面对控制情绪提出建议。
本篇内容：
明确情绪的来源
如何处理负面情绪
如何正确表达情绪
总结
第一部分 | 明确情绪的来源
作为成年人，在处理情绪的第一步就是要明白情绪的来源，这样我们才能够正视情绪，正视我们生活的调味料。
1、与个人想法有关。
世界可能并不美好，可能我们也并不成熟。
让我们举个例子，苏轼是我们所熟知的豪放派诗人，其仕途坎坷万分，最远从北方被贬到海南。而相比其他同样被贬万里的使人，一生奔波的他凭着热爱生活的心态让自己的人生少了原有了悲剧色彩。
生活中你可能遇到不顺，容易让你产生情绪波动，可能到了个人对生活的态度、想法进行调整的时间了。
2、与大脑的信息处理能力相关。
研究表明，焦虑、苦恼等负面情绪在遭遇一些事情时瞬间产生，很多时候是和个*脑的信息处理能力相关的。大脑倾向于对未知的威胁感到恐惧。
大脑处于疲惫状态，信息处理能力显著下降，所以面复杂的工作及生活处境，人就会对表现出焦虑、暴躁等不良情绪。
3、与外界环境有关。
当然，谈情绪还是不能忽视外界环境的影响。如果你身边的人、事、物确实让你感到不爽，那你确实有必要思考个人处境，提出发展性策略以改善个人处境，而不是任凭糟糕的处境磨平你的棱角。
第二部分 | 如何处理负面情绪
依据第一部分对情绪的来源分析，我们很明确的能够得到以下比较有效的处理负面情绪的方式，让我们真正做情绪的主人、人生的赢家：
1、提升认知水平。
这是处理负面情绪的第一步，也是最重要的一步。我们有必要带着理智的思路去反思我们的认知是否存在问题——是否我们过于封闭自我、处理问题的思路、表达想法的方式并不恰当？或者对自己的要求太高，但是信心不足让自己踌躇满志？
正确的认知能够让人在处理物质与意识的问题上更加成熟。如果你遇到了不好的情绪，可能也是你思想成长的必经之路。以下提出一些该方面的建议：
多看启迪心灵的书
在我思想困顿的时候，总是感觉灵魂“被掏空”，看启迪心灵的书能够让灵魂受到滋润。卡夫卡曾说，所谓书，必须是砍向我们内心冰封大海的斧头。别看有的没的网络言情小说，看些有意义的书籍，能够让你的内心变得平静。
多接触给你带来正能量的人
能量是可以传播的。跟正能量的人相处，发现闪光点，能够治愈负面情绪。
多感受自己的思考和想法
感受自己的思考和想法，让自己的灵魂变得真实鲜活，不要逃避自己的想法，因为那是你处理情绪的重要通道。
2、改善精神状态
上文已经提出，精神状态差的条件下人的认知能力下降，很容易胡思乱想、心烦意乱、意气用事。所以，在处理负面情绪的时候也要关注一下自己的生活节奏是否不好。以下提出改善精神状态的方法：
坚持健康作息
坚持劳逸结合
坚持体育锻炼
虽然以上建议已经是老生常谈的了，但是只有通过坚持良好的生活习惯，才能够真正有效地通过提高体质来提升个人的精神状态。我在容易烦躁、emo的时候，其实有一部分原因是生活节奏被打乱，脑袋晕乎乎的，导致情绪不好。所以，这一点一定要重视起来！
3、改变现状
如果你的环境给你的正常生活造成了很大的干扰，建议不要忍了，寻求外界帮助，行动起来，打破让你难受的僵局。同时保持乐观，可能这是上天给你的考验！
比如在我大学里面，如果和舍友的作息严重冲突，最糟糕的解决方法就是冷战，而最积极的方法无非当面协调，协调不好找辅导员找新舍友，不至于把问题越搞越僵，日子越过越差。
第三部分 | 如何正确表达情绪
情绪不能压抑，在正视情绪的产生后，我们可以在合适的时机、合适的场合，以合适的方式表达我们的情绪。
情绪表现着个人想法，驱动着个人行为。情绪可以作为我们态度的负载，而不是让态度作为我们情绪的负载。我们在表达情绪的时候要坚持：
不要把他人当作情绪垃圾桶
如果是亲近的人可以适当倾诉个人困苦，如果个人心理状况很差，建议找专业心理咨询或拨打心理援助电话。
可以向他人求助，但是不要把别人当作你的情绪垃圾桶，因为很大概率他下一步就劝你乐观、嚼舌根、远离你或者反而向你倾述他的负面情绪。最终受伤的还是自己。
学会表达自己的态度，而不是当作情绪哑巴
我们从小被教育不能哭、不能闹，特别是男生。还有自卑敏感的女生也很容易成为一个“情绪哑巴”，不敢表明自己的态度，其实这是很不好的现象。
我们要学会表达自己的情绪，就是要学会表达自己的态度，让他人认识自己的想法，这样才能让自己和他人融洽相处创造条件，让自己更好融入群体生活。
总结
我们的喜怒哀乐的情绪是我们生活的调味剂，它们驱动着我们的行动，表现着我们内心的想法，是我们缤纷生活的重要组成部分。
在这个社会，有原则、敢行动是最吃香的心态。管理好情绪就是为世界表达我们的态度，为我们的人生指引道路，让我们的生命更加生动而丰满。
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时间：2022-05-22 15:10
在日常生活中，有不少问题困扰着我们，让我们焦虑，难过。情绪问题成为了大家比较关注的问题。有多少是因为情绪的影响而选择了轻生、不爱惜自己的身体的。那么今天我们说一下如何控制自己的情绪，而不是压抑自己的情绪。
1.保持一个良好的心态。情绪是由我们产生的，产生情绪的原因在于我们。一个良好的心态可以减少情绪问题的发生，面对生活中的人或事情，用一个良好的心态去看待和用一个持有偏见的心态去看待，两者的结果截然不同，良好的心态是非常重要的。
2.发展一些自己的爱好。情绪无处不在，没有人能够一直将情绪压在心里。那么寻找一个好的发泄途径变得尤为重要。通过自己的一个爱好，来转移自己的注意力，使自己不在在意这些影响自己的情绪。比如，在空余的时间听听音乐，打打篮球，散散步等。这些方法可以使自己心情愉悦，在放松自己的同时，也能提升自己的身体素质。
3.寻找合适对象去倾诉。在日常生活的朋友圈子里，寻找自己的好朋友，好闺蜜，去诉说这些事情，把自己心里想说都说出来。倾诉也是解决情绪的方法之一。有一个良好的倾诉者，将会带给你快乐，将会引导自己的情绪，使自己看待情绪就好像看待好的事物一样。
4.转移注意力。如果把精力都放在情绪上面，将会影响自己一整天的好心情。那么就需要自己学会转移注意力，将自己的精力放在一些自己想做的事情上，能够让自己开心快乐的事情上。
情绪不可能一直存在，只要以良好的心态去面对，用一些办法去解决，情绪很快就会消失。寻找合适的方式，排解自己内心的情绪，积极的去面对，创造一个属于自己的美好生活！
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时间：2022-05-22 17:51
一、不良情绪的自我暗示消除
高血压患者往往会出现情绪紧张的症状,不能自我放松,血压维持正常。自言自语治疗能有效地缓解这种状况,而且简单、方便。当提示自己时,可以保持站立姿势,或坐着,也可以躺着。
做法1:平静情绪,排除杂念。心中反复默念“放松-放松-放松”,把意念集中在脚心的涌泉穴,想象全身的病气、怒气、疲劳都从涌泉穴出来,排之体外。此法一天至少三次,做时最好保持站姿,每次不少于3分钟。
夜间洗脚的时候,把脚放在热水盆里。闭上眼睛,笑起来。内心默念“放松放松”,同时意念集中脚心的涌泉穴已经打开,全身的病气、不快情绪和疲劳一一排入水中。有三分钟的时间。晚上洗澡的时候也可以这样做。
二、学着释放愤怒
高血压患者要认识到在生活中不可避免地会遇到一些让人生气的事情,要对此采取适当的方式,在适当的场合释放出来,平息内心的压力,而不要总是把愤怒压在心底,因为愤怒会使血压上升。所以,高血压患者在适当的时候要学会在适当的时候从心里释放怒气,也是一种有效的自我心理调试的方法。
三、学习消除忧郁
如高血压患者因退休后情绪低落而郁闷,可常参加一些活动,如加入老年大学,学些自己感兴趣的东西,或去公园下象棋、跳舞。总而言之,要让自己的生活与内心充实,不要因为小事生气。
事实上,高血压治疗的关键并非药物控制,而是情绪控制,以及其它注意事项的控制。如果高血压病人都能心平气和,在面对事情时,能够冷静处理,那么,血压也不会有很大的改变,这样就可以大大降低高血压的发生率。
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时间：2022-05-22 20:49
“如果能控制自己的思想，就能控制自己的情绪”
——前言
随着我们慢慢长大，“情绪管理”成了我们成长历程中的必修课，其实坦白讲，在过去的一年里，我所学会最多的就是如何去控制自己的情绪，这使得我在一段时间之内，可以将自己较快的稳定下来，也可以更理智的看待问题。看到这个问题，首先我们需要确定“控制”和“压抑”最大的区别在于情绪是否被解决，显而易见,前者是情绪得到解决，后者反之，而不过是隐藏起来。那就以我的亲身经历来和大家讲一讲，如何学会控制情绪，而不是压抑情绪。
一、思想转变，正确认知情绪。
受限我们需要转变一个常规思想，在面对情绪不稳定的时候，大多数人第一反应是想要控制它，但控制最高境界在于“接受”，接受情绪的存在就是最大的控制。在《森田疗法》这本书中，首先谈到的就是接受情绪。情绪是客观存在的，压抑是一种*性的接受，在这个过程中是与你的主观意愿相挣扎的，所以我们需要接受它的存在，从而达到控制它的目的。说具体一点：比如说你在做一件事情的时候，不管什么原因情绪突然很不稳定，你只需要继续做你自己的事情，就把情绪放在那里，等一会儿你就会发现情绪会慢慢的缓和下来。所以思想的转变是控制情绪的第一步。
二、学会主动思考情绪，先让自己安静下来。
我们知道很多时候，压抑情绪就是问题根本没有得到解决，它就像一粒种子，总有一天会爆发出来，之所以会造成这样，是因为你从来没有客观分析过。我自已情绪不稳定的时候，我会让自己安静下来，深呼吸，然后我会想我生气的原因，这件事情真的值得我生气敏感嘛，如果真的涉及到接受不了，我会想我想要什么，什么可以缓和我自己的情绪等等。其实慢慢的这样就会形成一个思维习惯，进而就是你在主导情绪，控制情绪，而不是让情绪主导你，将其压抑在心里。前期肯定是很难做到一下子想这么多，你可以将它用一根笔，然后以思维导图的形式下来，一定用笔写，在写下来的过程中就会冷静很多，这也是我最常用的方法，很有效，可以尝试。
结语：做一个情绪稳定的人，你就会发现你会有更多的时间花在处理问题上，而不是和自己情绪作斗争，我也在努力学习做一个情绪稳定的人，希望我的回答对你有帮助。
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时间：2022-05-23 00:04
1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪
古罗马有位哲学家说过这么一句话：“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说，就是当我们有负面情绪时，不妨强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了，那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。
生活里，作为父母的我们的会不会有这样的经历：孩子不乖乖吃饭时脾气一来就发火、孩子不认真读书时脾气一来就发火、孩子无理取闹时脾气一来就发火......但是事后又觉得对不起他们。
这其实就形成了一种恶性循环，由于我们控制不住自己的情绪，所以对孩子发火。这时候孩子被伤害，我们事后也感到内疚。
所以，下次遇到这类问题，我们不妨在要对小孩子发脾气前先来一个腹式深呼吸，接着内心悄然开始“数数字”，数到我们觉得：嗯，我可以好好跟孩子聊天了，我可以用平和的心态来解决这个问题了。
同样，工作上遇到不顺心的事，受了一肚子气，我们回到家里该如何控制好自己的情绪呢？
我们可以尝试写一封信抒发内心的不满，把所有的不快乐都写进去；又或者是写个人日记，把所有的坏情绪都写进自己的日记里，通过另外一种形式进行自我对话。宣泄完了，我们的坏情绪也就差不多消化了。
总之，不管是数数字，还是写信，都是一种“拖延”的方法。通过拖延，我们可以有时间来冷静地管理自己的负面情绪。
2、换位思考，唤醒正面的情绪。
第二个方法是换位思考，它有助于我们管理负面情绪，从而对未来充满更为乐观的期待。
举个例子，回家时看见老公在那里打游戏，不帮自己分担家务，心里很难受准备开口大骂时，我们是不是可以先换位思考下：也许他今天在工作上很累，打游戏只是纯粹来缓解工作的压力；又或许他今天遇到什么烦心事，打游戏主要是发泄一下；还是他因为我还没回来，太无聊了，所以用打游戏来消遣无聊的时间呢。
经过这样一番思考，我们不仅可以消除自己的烦恼和痛苦，也能给家庭减少不必要的麻烦。
同样，我们有时候习惯了自己在公司里是一个领导。所以回到家里，稍有不合心意的地方，就破口大骂，发脾气。
试想一下，这样能管理好自己的情绪吗？
其实，我们不论在工作中扮演什么角色，回到家里我们更重要的是彼此互相换位思考，丈夫站在妻子的角色上思考问题，妻子站在丈夫的角色上思考问题，父母站在小孩的角色上思考问题，那么生活中的很多摩擦、猜忌都会迅速消除，我们也可以更好地控制住自己的情绪。
显然，我们有意识地换位思考，可以帮助我们更好地管理自己的情绪，也会让结局变得更加*。
3.用积极情绪替代消极情绪。
不得不说，在情绪面前，我们可以用一种积极的情绪：开心、乐观、放松、愉快——来替换我们消极的情绪：愤怒、沮丧、忧虑、痛苦等。
如果我们不会用积极情绪驾驭负面情绪，我们就容易出现：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪。我们可能会因为几秒的愤怒，就伤了爱人的心；我们可能因为一刻的沮丧，就伤了孩子的兴趣；我们可能因为一时的悲伤，就伤了最好的闺蜜等。
举个例子：疲惫一天的我们，回家还要做一堆家务活，我们可能会觉得整个人都很丧，那我们可以学着哼歌或者听歌来缓解情绪，在哼歌或者听歌中找到做家务活的快乐。有的人喜欢刷剧，发现只要刷剧，自己心情就能马上好起来，那我们是不是可以边刷剧边洗碗呢？边刷剧边洗衣服呢？此外，我们还可以计划做一些新事物体验，当我们情绪低落时，想想这些，我们的心情可能就不那么压抑了。
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时间：2022-05-23 03:35
一、不良情绪的自我暗示消除
高血压患者往往会出现情绪紧张的症状,不能自我放松,血压维持正常。自言自语治疗能有效地缓解这种状况,而且简单、方便。当提示自己时,可以保持站立姿势,或坐着,也可以躺着。
做法1:平静情绪,排除杂念。心中反复默念“放松-放松-放松”,把意念集中在脚心的涌泉穴,想象全身的病气、怒气、疲劳都从涌泉穴出来,排之体外。此法一天至少三次,做时最好保持站姿,每次不少于3分钟。
夜间洗脚的时候,把脚放在热水盆里。闭上眼睛,笑起来。内心默念“放松放松”,同时意念集中脚心的涌泉穴已经打开,全身的病气、不快情绪和疲劳一一排入水中。有三分钟的时间。晚上洗澡的时候也可以这样做。
二、学着释放愤怒
高血压患者要认识到在生活中不可避免地会遇到一些让人生气的事情,要对此采取适当的方式,在适当的场合释放出来,平息内心的压力,而不要总是把愤怒压在心底,因为愤怒会使血压上升。所以,高血压患者在适当的时候要学会在适当的时候从心里释放怒气,也是一种有效的自我心理调试的方法。
三、学习消除忧郁
如高血压患者因退休后情绪低落而郁闷,可常参加一些活动,如加入老年大学,学些自己感兴趣的东西,或去公园下象棋、跳舞。总而言之,要让自己的生活与内心充实,不要因为小事生气。
事实上,高血压治疗的关键并非药物控制,而是情绪控制,以及其它注意事项的控制。如果高血压病人都能心平气和,在面对事情时,能够冷静处理,那么,血压也不会有很大的改变,这样就可以大大降低高血压的发生率。
热心网友
时间：2022-05-23 07:23
最重要的是要有些可以排解情绪的途径
1.面对自己情绪的真实发生时，不能忽略或者是压抑。因为这样并不能更好的帮助你去控制情绪。
2.对自己的情绪有一个正确的认识，无论什么样的情绪都是你当下最真实的发应，是极为正常的。所以从心底里面去接受自己的情绪是很重要的。
3.给自己一个“冷静期”去消化情绪，不需要去述说或者怎么样，而是自己和自己对话，去捋清楚整个时期自己的情绪变化。
4.适当的去述说自己的情绪，或许你迷茫的，不解的，他能够给你答案。
热心网友
时间：2022-05-23 11:28
学会正确管理情绪，让情绪趋于稳定，对我们来说至关重要。
一个人有较强的情绪稳定性，不代表ta不会经历负面情绪，只是ta有更好的情绪调节能力，能让负面情绪不会损害工作产出、人际关系等。
情绪调节能力差的人，更难认识和理解自我与他人的心理活动，在面对自身的情绪反应时，处于低级或中级防御水平。这里列举几种低、中级防御水平下的应对方法：
a.付诸行动。将无法用言语表达的情感，通过行动表达。对伴侣大吼大叫来释放对不被爱的恐惧等。
b.*。将自己或者他人视作“全好”或“全坏”，来保持内在感受的统一，避免因为感受到矛盾的情绪（比如“爱恨交加”）而焦虑。
c.否认。拒绝承认负面情绪的存在，否认负性体验的发生。
d.最小化。尽管承认情绪的存在，但是告诉自己“没什么大不了的”。
e.压抑情感。意识到负面情绪的存在，但避免去感受它，回避会引起它的人、事、物。
情绪稳定的人也会运用上述的情绪应对方式。但情绪不稳定的人，会在多数时间里都无法适当地应对自己的情绪
热心网友
时间：2022-05-23 15:49
情绪既不需要压抑也不需要控制！
有人曾经问我说自己学习压力太大内心压抑，有时控制不住情绪会哭怎么办？
其实只要是人就会有情绪，有情绪就会表现在行为上，但是情绪是情绪，行为是行为，你要把他们分开来对待。例如刚刚这个例子里面“压抑”是情绪，“哭”是行为，如果有人劝你忍住别哭，实际上他是在让你控制行为，但是就你的行为而言并没有什么控制的必要，你自己偷偷哭保证不影响他人那么哭也不是什么坏事，毕竟哭是人类演化出来最有效的情绪释放方式，在不影响他人的前提下用哭的这种方式释放情绪无可厚非。其实所谓“忍住”这种方案完全是废话，你甚至可以用“忍住”来解决任何问题，饿了怎么办？忍住。渴了怎么办？忍住。如果愿意忍住还有必要提出问题吗？你需要的不是治标而是治本，需要的不是处理哭这种行为而是处理“压抑”这种情绪，只要情绪处理好了行为自然也就好了。
那么如何处理情绪呢？在处理情绪之前，你先要追问自己，这种情绪是如何产生的？肯定是因为看到了什么事、听说了什么事、想到了什么事而引起的对吧？看到、听说、想到之后你肯定把注意力集中在了这些事上，即便自己不愿意这样，可这些事在你脑海中偏偏就是挥之不去，不但挥之不去，你还总是会往坏处想。
既然找到了情绪产生的原因那么接下来要如何处理情绪呢？方法也很简单，只需要把你的注意力转移走。
情绪产生之后的应对之道，但是“凡事预则立，不预则废”，你不能只是被动地等情绪来了再去处理它，得了病再治很多时候就已经晚了，所以最好的治病方法是“治未病”，也就是防患于未然，这就要求你去预测事情的发展方向，根据现有条件去设想事情未来的几种结局，并设想出在最差结局下自己的应对方案。当你使自己置身于场景之中身临其境的对未来进行预测时，你的情绪自然而然地也会在场景之中得到预演，万一有一天这个结局真的到来了，你其实已经提前看过了“剧透”，结果没有出乎你的预料，你自然也就可以做到处变不惊了。
别控制，别压抑，找自己的方式排解坏情绪更重要。
热心网友
时间：2022-05-23 20:27
人的性格不同，对于同一件事情的容忍程度也不同。但这往往是压抑情绪，我们应该如何正确疏导自己的情绪？
第一步，要想正确的疏解自己的情绪首先需要对情绪有个正向的认知。情绪无所谓好与坏，积极或消极，是我们对一个人、事或物产生的心理状态。
在此认知基础上，我们一起来聊聊怎么样疏解而不是压抑自己的情绪。疏解情绪的第一步是要先觉察和辨识自己的情绪，是愤怒、悲伤、难过还是羞耻？
第二步是反思，到底发生了什么，那么让自己有情绪，这件事情是不是真的很严重，是不是真的有必要或者值得自己那么生气，那么影响自己的情绪，及时的去反思去思考，可以进一步让你对自己的情绪又更加的理解，也对自己的内在动态多了一份敏锐的觉察。
第三步，接纳自己的情绪，我们不要去逃避，我们去应对，可能真的很难，但是面对自己的真心，我们才可能治愈它，接纳自己的情绪意思是“不判断自己的情绪”，而是把情绪看作我们的信使，假如你学会辨识和聆听它们，就会接收到哪一部分的你当下最需要被关注，哪一部分需要被安慰和被治愈。
它们不是你的敌人而是朋友，协助你做最好的自己。
情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍，哪怕是一个天才，哪怕你现在各个条件都非常好，哪怕现在正是你成功的最好时机。如果你在情绪管控方面有严重的问题，会把你各个方面的优势都变成劣势。
情绪管理在现在这个社会尤其重要，我们接下来要跟大家辨别一组词，一个叫情绪，一个叫情绪化。
情绪跟情绪化有什么区别?
这里，我并不是想让大家怎么样把所有情绪都压抑住，或者把所有负面情绪都克服掉，情绪本身是需要表达跟释放的，每个人都有情绪。
如果这个人没有情绪的话，那就完蛋了，要么说明他在严重地压抑自己，要么就是他某个方面出了问题，所以他才会没有情绪。
情绪本身是非常正常的，但是情绪化，就比较讨厌了，所以情绪跟情绪化是不一样的。
什么叫做情绪化?是不是负面情绪就是情绪化?并不是负面情绪有正面功能，并不是只有负面作用是说恐惧、焦虑这些负面情绪，全部都应该被克服。
大家可以仔细想一下，有人是不焦虑的吗?其实很少有人不焦虑，即便看上去特别乐观、积极、正能量的人，比如我，也有自己焦虑的事情。人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，比如小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人可能在焦虑车子、房子，或者焦虑自己的事业、婚姻、未来。
焦虑是正常的吗?
焦虑是很正常的，而且焦虑并非只有负面作用，焦虑有一个功能，就是会促进你进步，不让你停下来，会让你去改变现状、改变自己。
恐惧也是这样，可以保护我们。大老虎来的时候，我们感受到恐惧，那恐惧就会刺激你进行下一步行动，保护自己，逃避或者是把头抱起来。
努力学习，自我提升。要明白处处都是机会，人人都可以被利用，遇到一件事，你损失了。说明自己学艺不精，技术不到位。与其发泄那种因为损失而产生的焦虑。不如赶紧利用那个不舒服的感为动力提升自己。因为如果你没有把动力用来“自我提升”。而只是用来消除那个不舒服的感觉。实际是你本人的手段还在原来的层次，遇到同一个问题，你还是会继续失败。
记住，凡事都可转化为利润，凡人都可以被利用。在某件事上，你不顺心，只能说明“你还需要学习”。不要觉得我本人没问题，是外界打击了我 -所以我只要排解掉这个打击带来的痛苦，我就没事了，那是止痛片思想，不会帮你好转的，只会让你滑下深渊。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
热心网友
时间：2022-05-24 01:22
实际上，做好“情绪管理”的第一步，或许就是，不论生活再怎么累，也记得关注自己真实的喜怒哀乐。该崩溃时，就要发泄出来。在想要“控制”情绪前，让我们来重新认识一下情绪这个东西。
情绪对于个体来讲，是具有保护意义的。每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求。
一个人气急了拿起杯子来就摔了，这就是用行为在表达情绪。行为表达比身体表达要成熟一些，因为当用行为表达情绪时，当事人是可以感受到情绪的，而用躯体表达时，当事人有时根本无法清晰的感受那些情绪的存在。
常常用行为表达情绪的人，在生活中也会承受各种破坏性的结果，比如人际关系变得很紧张——因为ta无法清晰描述自己的情绪，所以别人也不能很好的理解ta，这会让ta更难以感受和述说自己的情绪，也就难以获得理解和帮助，慢慢的与周围人的关系就会被破坏，周围人也会感觉很受伤。
想要控制情绪，很重要的一件事就是找到引发这种情绪的根源。
人们每天都会遇到各种各样的事情，产生各种各样的情绪，然而就算不同的人面对同一件事情，都会有不同的情绪。
有一句话是:一切外在都是你内心世界的投射。所以追根溯源，找到产生情绪的思维方式很重要。
而且事情都有两面性，那些不太好的情绪可以看成一个个小天使，它的到来是告诉你一些事情的，所以汲取它背后的营养信息才是要事。
在漫长的生命里程中，你得找到自己的目标，完成自己的使命，做到经济独立、精神独立、思想独立，才能保持平稳的情绪，放他人自由，也放自己自由。
正确控制情绪的方法有哪些
告诉自己冷静下来。
告诉自己这个情绪不对，我要去解决它。
找一个安静的地方，沉下心，静静地体会自己的内心，说出自己的情绪。
把注意力放在呼吸上，想一个你曾经去过的让你感觉最放松、最美好的地方，沉浸在其中。
体会自己是一块强大的岛屿，无论情绪如何冲击我们，我们都岿然不动。
简单来说，就是当我们有负面情绪时，不妨强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用就数到100。
或者有人觉得数数字太幼稚了，那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。
我们可以尝试写一封信抒发内心的不满，把所有的不快乐都写进去;又或者是写个人日记，把所有的坏情绪都写进自己的日记里，通过另外一种形式进行自我对话。宣泄完了，我们的坏情绪也就差不多消化了。
不管是数数字，还是写信，都是一种“拖延”的方法。通过拖延，我们可以有时间来冷静地管理自己的负面情绪。
