每天晚上坚持做一百个俯卧撑，两个月后会有什么后果啊？45

发布网友发布时间：2023-11-19 19:52

共5个回答

热心网友时间：2024-12-12 16:39

上肢力量变强了出拳的力度变大了但建议你没必要做那么多 10个就够了方法是一个俯卧撑分为两个步骤一个是两臂伸直的支撑一个是两臂弯曲的支撑每个动作坚持30秒，每一分钟做一个俯卧撑，如果你能够承受或者感觉很轻松你就把时间加长每两分钟或三分钟做一个俯卧撑

热心网友时间：2024-12-12 16:40

哈哈，星火说的对。
当然，也可能你很强，能做的到，呵呵

人进行锻炼的时候根据强度的不同是有不同效果的，有些增加绝对力量，有些增大肌肉体积，有些则是增强肌肉耐力！（指的是主要方面）

力量强度怎么算呢，用RM计算，所谓RM就是一定强度下你尽最大努力能完成的次数，比如，你空身俯卧撑一次最多10个，这时候你空身俯卧撑的强度就是10RM，这时候你加了个沙包在肩上，最多只能做5个，那么这时候强度就是5RM,

当进行7RM以下的强度时，主要增加绝对力量，8-14RM呢，主要增加肌肉体积，15-20RM主要是耐力，如果真能象你一次做100个，这时候，增加值就很小了，只能算是保持，想边强，就要加大难度！

另外，运动最好是格天进行，不然容易引起运动疲劳，甚至运动损伤，隔天是最好的效果，一周也可以3-5次，

如果你开始体质比较弱，就不要局限于100这个数量，先确定自己的方向！采用不同的强度，每天锻炼三组，间隔1-2分钟，效率就非常好

俯卧撑也有很多种，比如击掌，用拳头，五指等等

相信你知道了这些，再选择了锻炼方式，就知道自己，两个月之后会怎么样了吧

热心网友时间：2024-12-12 16:40

不用等两个月以后了，今晚做了明天你就爬不起来了！

热心网友时间：2024-12-12 16:41

别这么做。会伤身体的。你先找一下自己的极限是多少，然后坚持一星期，下个星期再加10个。以此类推。还有要注意前后的放松和准备。

热心网友时间：2024-12-12 16:41

两个月后你就做了6000个俯卧撑了。

每天晚上坚持做一百个俯卧撑，两个月后会有什么后果啊 ？45

每天晚上坚持做一百个俯卧撑，两个月后会有什么后果啊？45