怎样在春节期间吃得再多也不发胖
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发布时间：2022-05-02 14:54
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热心网友
时间：2022-06-20 13:10
健康减肥我才说说：：
冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。
不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。
巧搭食物
为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。
蔬果不能少
在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。
多做有氧运动
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。
早睡早起
在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
少食多餐，早丰晚俭
在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。
选好运动时间
冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。
多喝开水
水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。
远离咖啡因和烟草
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！
你可以试试、 祝你成功！
热心网友
时间：2022-06-20 13:10
其实我们平日饮食已经相当丰富，春节期间无须大吃大喝。但当
美食当前，不食实在可惜之时，只要有所节制、不偏食也是可以的。吃得适当可延年益寿，否则则伤肠胃，得不偿失啊！
出招：每餐八分饱，五谷主食不可少，多吃菜，少食肉，肠胃功能才会好！
2.重质不重量
慎防“病从口入”！食物在一而再再而三反复加热、冷藏后，会使营养素被破坏，且易遭微生物感染，所以一次不要煮太多，以一餐可以吃完的量为宜。若剩菜，应用保鲜膜包好，置于
冰箱内冷藏。要准备两套砧板和刀具，将生熟食分开处理，以免交叉污染。
出招：新鲜食物真营养，每次只煮一餐量，卫生安全最重要。
3.烹调有玄机
太多的
脂肪是造成肥胖、心血管疾病、糖尿病、高血压的因素之一，因此减少饮食中的油脂将可以减少上述疾病的发生机会。多用蒸、煮、炖、烤、卤、凉拌等不用额外加油的方法制作年菜，比油炸、裹粉炸、煎等方式减少许多的用油量。将鸡汤、高汤置于冰箱中，可以使汤上的浮油凝结而易于除去。吃年糕、芋头糕和萝卜糕时，以清蒸代替油炸，以减少油脂的摄取。甜的食物容易使人发胖，且对血脂有不利的影响，要小心注意，不要多食。太多的钠(主要含在盐、酱油、味精、腌制食物中)会使水分滞留在人体内，造成水肿、血压升高，对心脏、肾脏相当不利。
出招：少油、少糖、少盐分，永保身体享太平。
4.饮酒勿过量
适度的饮酒有益心脏健康，但仅限于每日一份以内的量。饮酒过量时，会影响其它营养素的吸收，易造成营养不良和肝脏疾病，也会影响思考判断的能力，引起意外事件。患有痛风或血液中尿酸过高的人要特别注意，脂肪和酒精会促使痛风发作，别把自己的身体当实验品。不要被酒里加的东西骗了，话梅、柠檬汁、解酒饮料等，只是增加自己喝酒与劝别人喝酒的借口而已。
出招：不劝酒，不拼酒，不醉酒。
5.零食应节制
麻酪、糖果、瓜子、花生等食物的热量不低，尤其是属于核果类的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁，均属含多量油脂的高热量食物，千万别在看电视、聊天时吃这些东西，免得在不知不觉中摄入了太多令人肥胖的热量。
出招：拒绝零食陷阱、保持苗条身材。
6.多喝茶与白开水
白开水是最健康、最经济的水分来源。市售含糖的饮料空有热量，却甚少其他营养素，喝多了只会令人肥胖，有百害而无一利，不要多喝。每日饮水(含汤)至少6杯(碗)，每杯以250CC计算。喝茶时，最好自己冲泡，若为饮料，要选不加糖的茶，以免同时摄入太多热量，造成肥胖。水分充足，可以预防和改善便秘的现象，对有高血压的人特别重要。同时，水分可以促进体内废物的排泄，对肾脏和尿道结石有预防与治疗的效果。
出招：多喝茶或白开水，延年益寿又美容。
热心网友
时间：2022-06-20 13:11
美国康奈尔大学的一项研究表明，吃自助餐时餐盘里获取的65%的食物都是因为人们先看到了它们，而当发现自己真正喜欢吃的食物时，盘子里的空间已经很小了，于是第二次就会拿更多，从而导致了过度饮食。因此在开吃之前浏览一下所有的菜肴，大概知道自己要吃什么，就可以避免先吃了许多仅用来饱腹而非自己确实想要品尝的食物了。不过，很多宴席可能不是一次性把食物都摆放出来，而是一盘一盘地上菜，那么就需要你觉察、衡量一下每次所吃食物的量，可不要才上了两三盘菜就把自己喂饱了呀！
二、放慢吃的速度
正念饮食很重要的一点就是对速度的控制，狼吞虎咽不仅显得粗鲁，也会导致饱腹感的延迟，从而饮食过量。有研究证实使用非利手吃饭可以减少30%的热量摄入，尤其是用叉子或调羹时，比如右利手的人用左手喝汤等，速度肯定比使用右手慢一些。在餐桌上，还可以通过有意识地多咀嚼几次再吞咽，时不时地放下筷子再咀嚼或聊天，面对食物微笑等方式暂停或减慢自己吃的速度。
三、专注于吃的行为
试着回忆一下坐在电视机前吃饭、吃零食的你和仅仅坐在饭桌上吃饭的你？是不是前者最终吃了更多的食物，尽管速度或许慢了很多？还有跟朋友聚餐边吃边聊通常也会比自己一个人时吃得多，那是因为在注意力被分散的时候，人会不知不觉地不停地吃！正如我们前面说到的，吃可以是一种自动化的行为。因此，吃饭就吃饭，尽量不要边吃边看电视、玩电脑或聊天（聊的时候可以放下筷子）等。此外，研究表明站着吃饭会多吃5%的食物，同看电视一样，站立也会分散注意力，因此，要坐着吃饭啊。
不妨花2秒的时间缓缓坐下，浏览一下饭桌上的所有菜肴，当你吃东西时，集中全部注意力，并故意减慢这个过程，试着像科学研究者，充满好奇地、客观地、不加判断地去观察食物和自己的身心状态。多练习几次，你可能会发现：尽管吃的可能少了，但你更喜欢吃东西了，因为你知道了你身体真正的需求。
除了以上这些简单实用的方法，假期的你也可以在兜里备一些无糖薄荷，研究表明薄荷可以帮助人们抑制食欲（天啊，怪不得很多需要等位的自助餐厅都免费请我们吃薄荷糖！！！），而且薄荷还会让嘴巴消磨时间，避免嘴不停地想吃东西。此外，饭后散步也是非常值得推荐的，既然是放假，就没必要流汗或做高强度的有氧运动，20分钟左右轻松愉快的散步就能帮助你降低假期饮食的负担，所以饭后记得拉上亲朋好友一起出去散步，还能增进感情呢。特别提醒，不要边走边玩手机，否则即使肩并肩，依然是世界上最遥远的距离啊！
热心网友
时间：2022-06-20 13:11
吃得再多，都不发胖，具备两个条件：
1、是胃的吸收能力差，医学术语是吸纳差，吃得再多就不会发胖；
2、只要胃肠吸收良好，不管你吃什么食物，吃多了如果还不影响身体的容量的前提下，都会发胖的。
3、说心里话，人体需要各种养料，挑食会导致营养不良，杂食会导致营养过多，脂肪堆积。这是人体正常的吸纳情况。
4、如果害怕发胖，影响体型，最好是不要过量进食，按照一般的适量需求进食即可。保持身体完美可控。
