怎样能在两个月里快速减肥？

发布网友 发布时间：2022-04-21 03:17

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热心网友 时间：2022-06-17 16:56

减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。为了理想的身姿，经常有朋友会问，到底如何快速减脂？
减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。那么究竟有没有快速减脂的方法呢？
功夫不负有心人，健君在浏览知乎时，意外的看到许多大神的心得，特意搬来分享给大家~
对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤。
早餐：燕麦片，或者燕麦饼干，玉米，红薯紫薯（小块纯闷的），任意一样搭配纯牛奶；午餐：鸡胸肉，西兰花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果。一周内必须有6天严格实施！可以选择任意一天犒劳自己，但千万不要借此暴饮暴食。
训练：高强度间歇性有氧，单纯减脂，不在乎维度；或每天1小时，固定无氧训练，减脂增肌同步进行。
从170左右到130，我花了大概4个月时间，中间基本上没有平台期，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。平时低碳（蔬菜，蛋白质）；间歇性高碳；力量训练；不做有氧；晚上力量训练完后吃饭。
减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

热心网友 时间：2022-06-17 16:57

　　减肥建议1：在午餐沙拉中增加牛肉

　　波士顿大学的Joan Salge Blake教授表示，节食的人最常犯的错误是午餐吃蔬菜沙拉加一点点酱或是一点都不加，到了下午3点就饿了。其实沙拉是不错的选择，但如果增加一些蛋白质或少量脂肪，能让你有饱足感的时间更长一些。

　　所以建议加一块3盎司的鸡胸肉，这样大约是26克蛋白质，但只有140卡热量;加两匙清淡的沙拉酱，就能让你到3点还不会饿，不会想去自动贩卖机买东西吃。

　　减肥建议2：早餐要吃大麦

　　营养师Dawn Jackson Blatner表示，大麦是新的燕麦片。自从瑞典的研究人员发现，早餐吃大麦或黑麦仁能让血糖平稳后，大麦就以耐饥饿闻名，因为它们的碳水化合物是「低升糖指数」，代表它们让血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助于避免血糖急上急下，而有饥饿感。

　　但要记得买脱壳的大麦，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脱壳大麦，所以无法保证加工程度较多的大麦效果如何，像是薏米。

　　　减肥建议3：储藏冷冻蔬菜

　　当然，新鲜的蔬菜可口又营养，但若要你削胡萝卜、将美洲南瓜洗净切片、或将花椰菜切成小花时，许多人会说太麻烦了，并伸手去取洋芋片代替。

　　为了方便起见，在冰箱储藏一些冷冻蔬菜吧!它们是已经洗过、切碎、准备好的东西。你甚至可以将冷冻蔬菜先煮好，像是先将整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要时再拿一些出来。

　　减肥建议4：每个星期五穿合身牛仔裤

　　找一条很紧，但不是拉不上拉链的裤子，每个星期五早上穿上这条裤子。为什么要星期五?因为周末通常是艰难的节食时间，周五早上穿会激励你在周末注意饮食。如果是宽松的就会对自己说，我在进步，周末我将继续保持下去。如果是紧的?将提供你坚持下去的动力，避免裤子在下星期更合身。

热心网友 时间：2022-06-17 16:57

两个月内快速减脂最有效的办法就是控制饮食，每餐吃7分饱就可以，减少高热量食物的摄入。加大运动量，最好是有氧运动，比如长跑等。

热心网友 时间：2022-06-17 16:58

两个月快速减肥要综合利用科学饮食、适度锻炼或者运动，以及定时定量的休息，就是所说的管住嘴迈开腿。减肥最忌讳靠不吃饭和少吃饭来达到目的，这是绝对错误，且不宜于身体健康。同时要有足够强度的运动和定期定时规律运动。为此，为了达到最终目的，还要科学安排睡眠，做到科学减肥的效果。

热心网友 时间：2022-06-17 16:59

想要在两个月内快速的减脂一定要制定好运动方案和饮食的方案首先一定要。进行适当的有氧运动和力量运动相结合的运动。每天的饮食也要以蛋白质为主这样能够增肌减肥。两个月的时间可以通过科学的饮食和锻炼，能够快速的达到减脂的效果。