一个人一天的进餐标准应该是什么

发布网友发布时间：2022-04-21 03:17

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热心网友时间：2022-06-17 16:56

成年人每天的摄入量应小于或者等于1600大卡，超过此摄入量，就造成堆积，形成脂肪，是人体发胖。那么怎样衡量一个人的进食标准呢？
首先，早晨的摄入量应大于800卡路里（水煮蛋一个、小米粥、寿司或者馒头都行、一个荤素搭配的小菜），中午的摄入量应保持在600卡路里（米饭、荤素搭配的一个小菜、一个素汤就可以了），晚餐200卡路里（尽量摄入流水餐，也就是易消化的汤、粥之类的，或者吃点水果之类的）。
每天的肉类不超过200克，其余的多进食蔬菜、水果之类的，有益健康和促进排泄。
蔬菜和水果每天应吃
300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g蛋类25g~50g);奶类和豆类食物,每天应吃相
当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。尽量保证每天八点前吃完早餐而且早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少

热心网友时间：2022-06-17 16:57

每人每天应该吃250g~400g谷物类
蔬菜和水果每天应吃
300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g蛋类25g~50g);奶类和豆类食物,每天应吃相
当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。尽量保证每天八点前吃完早餐而且早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少