如何在两个月之内减掉45斤？
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发布时间：2022-04-21 03:17
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热心网友
时间：2022-06-17 16:56
热心网友
时间：2022-06-17 16:57
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时间：2022-06-17 16:57
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时间：2022-06-17 16:58
如何在两个月内减体重45斤？可以通过健康减肥的方式在两个月之内减掉45斤。两个月减掉45斤，平均一天减0.75斤左右。
两个月之内减掉45斤，也就是说在大基数体重的基础上进行，这样才能快速的达到减肥效果。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过这样的减肥，才能达到健康减肥不反弹的效果。
可以通过下面的方法进行，如下：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+苹果一个。
午餐：餐前一杯温水+清炒牛肉一份+一份蔬菜+一碗藜麦饭。
下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。比如苹果一个，酸奶一支，全麦面包一个等食物。
晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼一份+清炒蔬菜一份。
然后在保持每天的适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸来排泄出去的。
建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的效果。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持至少4~5次的运动频率即可。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持至少3~4次的运动频率即可。
除了饮食和以外，每天保持充足的睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
因为充足的睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
同时也利于身体健康，人体进入身材睡眠的时候，脏腑会进行修复和排毒。
所以，每天保持充足的睡眠是非常有必要的。
热心网友
时间：2022-06-17 16:59
对于现在生活水平越来越高的社会来说，减肥是个永盛不衰的话题。科技的确给人们带来了便利，但也让人更懒惰了。现在近距离出门基本都是电车，骑自行车的小伙伴都是“稀有物种”了。
这么便利的生活方式再加上顿顿美食，导致越来越多的朋友一边喊着要减肥，一边却能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能省力则省。
一说到减肥，很多朋友都会问到，如何快速减肥、快速瘦20斤，反正就是减重速度越快越好。那么接下来我们就简单聊一下关于如何2个月瘦45斤?
1、体重基数并不大
如果你的体重只是稍微有点微胖的话(例如：160cm，120斤)，就不要想着两个月减20斤了，瘦那么快、还瘦那么多，首先对本身不是特别胖的人就非常困难，其次强行达标减重也只会对身体产生更多负面影响。老老实实一个月减掉6斤左右其实就非常不错了。
虽说一个月推荐是减6~8斤就可以了，但如果本身体重基数比较大，减去10斤对于头两、三个月来说还是相对比较容易的。但需要注意一点，体重基数越大的朋友，瘦得越快越容易出现皮肤松弛的现象!
2、然后就是管不住嘴的、迈不开腿的朋友。
这一点就不用再强调了吧，如果你想减肥，还不想控制饮食、不想运动，又想快速健康减肥。那神仙也帮不了你!
快速健康的减肥建议
其实你不用死板地追求一个具体的数字，有些日常习惯你只需要做到位，那么健康、快速的减肥成果其实就是顺其自然的事情。
1、饮食：不过度挨饿，合理控制饮食同时确保营养充足.
一说到减肥，大家直观印象就是节食、不吃、挨饿，这些负面作用这里就不再强调了。
其实对于大多数减肥的小伙伴而言，根本没必要挨饿，只需要让平常的饮食尽量清淡一些，甜食、零食能不吃就尽量先放一放。这些能做到就能获得肉眼可见的效果了。
饿了的话就吃一些低热量的营养食物，例如：煮鸡蛋、黄瓜、奶等。不会影响减肥，也能确保营养的补充。
早点睡觉真的能瘦
减肥从了解变胖开始，变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。皮质醇是什么不重要，皮质醇会大量分泌的情况才需要引起注意。
正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨(约6-8点)，最低点在凌晨(约0-2点)。
当我们承受重复压力、生活节奏紧张、正在节食、每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现，如食欲增加、体重上升。
熬夜的你又胖了多少
另外睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。
当然也不是倡导将睡眠时间拉长，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。
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吃对的肉也能瘦
这里的“肉”指的是动物蛋白，很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入。而实际上，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉的产生。
需要警惕的是加工肉类，如：香肠、培根、烤鸡、熏肉、腊肉、腌肉等，由于含有较多调味品，十分美味。也容易使我们的味觉受骗，胃液分泌量增加，食欲和能量调节失衡，因而会吃下更多的食物来“弥补”这种亏空的错觉。
优质动物蛋白推荐：鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。
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低GI饮食
GI是“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。高GI食物会导致餐后血糖大幅快速升高，胰岛素大量分泌压制血糖，血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪，最终导致身体脂肪储备增多。
升糖指数反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而当这些食物摄入增加时，血糖升高较快，身体为达到平衡，会启用降糖途径，其中一个重要途径就是合成脂肪，导致脂肪在体内堆积长胖。
同时，相比于相同热量的高蛋白、高纤维食物，这些高升糖指数食物产生的饱腹感差，容易产生饥饿信号。在选择主食时，应减少纯白米白面食物摄入量，减少含糖食物摄入。
低GI食物推荐：杂粮、谷物、薯类、水果(注意减少精米精面的摄入)。
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戒掉果汁喝酸奶
水果属于减脂白名单，而果汁却属于黑名单，即使是纯果汁也不行。这是因为，相比于固体的水果，液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，增强饥饿感。
相比于牛奶，酸奶更适合减肥人群。有研究表明可能是酸奶中的益生菌使肠道内菌群的改变，使体重的增加减慢，健康的肠道可以通过调节激素水平来达到快速代谢多余热量从而帮助减脂的目的。
