如何在两个月内安全有效健康地减肥10kg?

发布网友 发布时间：2022-04-21 03:17

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热心网友 时间：2023-08-30 07:22

1、控制主食和*甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

3、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

4、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

5、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

热心网友 时间：2023-08-30 07:22

在两个月内成功的减下十公斤的肉是完全可以的，因为我以前就尝试过这样的方法，真的很管用，而且瘦下来之后整个人都不一样了，走在路上回头率都变高了，那么如何有效的减下十公斤呢？

首先一定要每天早上起来运动，最好在六点到七点之间，这个期间千万不要吃东西，而且要慢慢的跑，一直跑累了可以停下来歇一会儿，然后接着跑，一定要在早上起来跑步，千万不要在晚上跑步，早上的时候是人的一天精力最充沛的时候，这个时候跑步不仅能够减肥，而且对你的身体也有好处，而晚上正是阴盛阳衰的时候，这个时候是精力最衰弱的时候，不利于身体健康。

其次，在饮食上一定要注意，在早上和中午一定要好好吃饭，千万不要为了减肥而放弃吃饭，只有你吃饱了才有力气去减肥。而在晚上的时候千万不要吃饭，你可以吃一个苹果，来保持体力，再过了晚上九点以后也不要喝水，因为易胖体质的人喝水也容易胖，千万不要吃油炸食品和膨化食品，这些食品中的卡路里非常多，吃了以后几天都消不掉。

最后要注意千万不要吃甜食，而且吃东西的时候一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽并不是说让你注意形象，而是当你把食物嚼碎的以后，你就容易消化它，而不是被体内的脂肪所吸收。如果你觉得自己减肥很难，那你就找一个小伙伴陪你一起。

热心网友 时间：2023-08-30 07:23

减脂更大的意义在于循序渐进。

减脂应该结合运动和饮食，同时饮食我们最起码需要遵从居民饮食宝塔图:

居民饮食宝塔图

那么严格的饮食控制可以减少热量的堆积和储存，建议每天12种食物搭配，每周20种，在饮食的同时，杜绝*各种零食和饮料的摄入，因为热量守恒，因此热量摄入少，堆积也少。

同时运动的时候我们应该合理地安排自己的运动方式。

在运动中，我们可以选择以中等强度为主的运动为主，3-5天，每天30分钟，可以每周加入1-2次的大强度运动。

因此饮食和运动的结合，才是最稳定的减脂，也是最绿色和健康的减脂方式。

热心网友 时间：2023-08-30 07:24

主要是两点：迈开腿 ，管住嘴。

两个月减20斤说多不多，说少也不少。一般吃药，节食等方法都有可能很快地瘦下去，但那个不健康，副作用很大。

健康安全的减肥那只剩下运动锻炼，和适当控制饮食了。

每天坚持锻炼，跑步，跳绳，游泳，只要能减掉脂肪的运动都可以。

少吃糖分多的，脂肪多，热量多的食物。主食可以以水果为主，每天计算好食用量，不要超了，也不用饿到受不了。

这样坚持两个月，不一定能减掉二十斤，但是肯定能减去不少。

热心网友 时间：2023-08-30 07:24