怎样练才能做到单手做俯卧撑?

发布网友发布时间：2022-04-21 03:11

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热心网友时间：2022-06-17 16:21

拿个小凳子，把另一只手放上面配合使劲，慢慢你就掌握使力的窍门了，一般几天后就可以拿掉凳子，单手做俯卧撑了，但前提是你的基本身体素质要够，不然掌握了使力方法也不行

热心网友时间：2022-06-17 16:21

那就先把双手练好。
单手俯卧撑观赏性强但是不会练出好看的肌肉的。你不会向让自己的胸肌一边大一边小吧。
很明显你要增加你肱三头肌的力量，譬如仰卧臂屈伸，俯身飞鸟来增强自己的三头肌。
相信日复一日你就会成功。
GL

热心网友时间：2022-06-17 16:21

先把双手练好再说单手，等你双手俯卧撑能标准的一次性做80以上，单手也就不成问题了，武侠小说不是都说基本功练好了练什么都事半功倍，我17的时候体重125G双手最多90多个，单手没刻意去练就是有一次想用单手做做看，就可以做了。

热心网友时间：2022-06-17 16:22

最开始用一只手放在一个张牢固的桌子边练总可以做到吧?然后经过一段时间，之后慢慢再找低点的桌子，最后可以在地面做了.
!!!但最重要的是:你要注意用另一只手也要如此锻炼下去,做到同样的次数,这样才能保证两肢的匀称,否则极易造成两肢肌肉以及胸肌发育的不平衡.我以前健身房的两个朋友就因为成天练单手导致肌肉分布不匀称.
这个非常重要!!!

热心网友时间：2022-06-17 16:23

对你来说双手的做起来轻松吗？想做单手的首先的学会控制自己的身体，还有自己的平衡性，然后就是自己的臂力要先练出来，能撑的起自己的体重，双手换单手再换二指，循序渐进！