改善产后抑郁方法有哪些？

发布网友 发布时间：2022-04-21 02:43

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热心网友 时间：2022-06-17 12:46

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1.产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2.创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要*人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3.清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

4.适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

5.期望有好时光也有坏日子 

新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

6.帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

7.自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

8.换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

9.勇敢面对，科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

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热心网友 时间：2022-06-17 12:46

可以改善产后抑郁情绪的方法很多，1.主动倾述。产后的女性可能会觉得无助，其实也希望获得他人关注，所以产妇应该主动倾述自己的想法，找好友或亲人交流，宣泄郁闷情绪。2.转移注意力，留出独立空间给自己。产妇不要天天围绕孩子转，可将孩子暂时交给家人照顾，让自己彻底放松，睡个舒服的觉，避免心理、情绪透支。如果的确面临严重不愉快的生活事件，可适当将注意力转移到一些愉快的事情上。3.适当活动。女性在生产后不适于做剧烈运动，但一些放松活动非常必要，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。4.角色交替，把做母亲当作一份工作。虽然已为人母，但同时也还是妻子、女儿的身份，要给自己换个角色，同时把做母亲当作一份工作来做。总之，产妇心情要保持舒畅；另外，家人也要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。

热心网友 时间：2022-06-17 12:47

你好，建议产后抑郁症的治疗方法有1、产妇的自我调节，首先要从产妇的心理根源上斩除抑郁心结，平复产妇的情绪，让产妇将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上。 怀孕和生产过程给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，带来恐惧和压力，这些都需要孕妇自身去调节。2、加强夫妻交流，增进夫妻间的感情交流，有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同扶持，从容应对产后心理危机，对产后抑郁症的治疗帮助也是非常大的。3、家人的关怀，如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来，让产妇能够得到充分休息，会在一定程度上减轻产妇的抑郁症。不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是产后抑郁症的治疗的良药。


热心网友 时间：2022-06-17 12:47

首先，我们现在必须接受自己。只有接受我们自己，我们才能相信我们能够克服它。别对自己太苛刻了。冷静点，告诉自己你会过去的。
第二，合理饮食，多吃维生素和氨基酸的食物，对人们的心理健康有重要影响。注意休息，珍惜每一次休息的机会，少打手机，少刷朋友圈。放松心情，有放松的心情，可以听音乐，看书，参加一些户外活动，游览风景好的地方，这些都可以使孕妇有一个好心情。夫妻也应该互相理解。有了孩子，妻子会把大部分注意力转移到丈夫身上，转移到孩子身上。丈夫应该对此有充分的了解。由于妻子产后的身体变化和照顾孩子的辛勤工作，丈夫应该更多的了解和帮助。最后，抚养孩子不是一件容易的事情，所以我们必须提前做好心理准备，这样会减少情绪的困扰。当你感到疲倦、沮丧或易怒时，你应该学会暗示你是放松的，这会稍微缓解紧张。

热心网友 时间：2022-06-17 12:48

首先患者的自我调整可以通过保持规律的和比较有节律的生活，然后有充足的休息是非常重要的，除了充足的休息以外，还需要做一些适当的运动，因为在运动中可以改善心情然后睡眠也会更好。在生活中要学会适当的调整自己的心理状态，因为产后会面临许多问题，比如孩子的问题或者家庭关系的问题，这时可以跟周边的朋友倾诉来缓解自己的紧张情绪。如果这种状态两周还在持续，那么就建议还是要到医院进行专业的治疗，比如说心理治疗、物理治疗或者药物治疗。