武术基本功怎么练还有内力怎么练还有法术怎么练
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发布时间：2022-04-21 03:00
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时间：2022-06-17 15:18
武术基本功训练的方法多种多样，传统中国武术中每一类武技都有其各自的训练体系。广义而言，武术基本功包括各种单项素质训练、复合素质训练和综合技能训练（单式、单练套路、对练套路、模拟对抗练习等等），狭义而言，仅指单项素质训练和复合素质训练。以下以长拳类的基本功内容举例：
一、柔韧性训练
腰腿关节韧带练习：包括各种压腿、搬腿、劈叉、松腰、控腿及溜腿等等；
肩手关节韧带练习：包括压肩、压掌、揉掌、抡臂等等；
二、平衡性训练及协调性训练
静态平衡练习：包括金鸡独立、雁式平衡等等；
动态平衡练习：梅花桩练习、三角桩练习等等；
三、力量训练：手倒立、卧撑、撑推、双杠、单杠、杠铃等等；
四、复合素质训练：
1.协调与爆发力：各种地躺起身动作，如鲤鱼打挺、乌龙搅柱等；各种腾空跳跃动作，如旋风腿、摆莲腿、空翻、旋子等；抛沙袋、抛石锁等等；
2.综合力量与呼吸训练：主要为各种桩功，如马步桩、虚步桩、鹰手桩等；
3.速度与力量训练：打沙袋、速度球等等；
4.基本技术练习：包括步型练习、出拳出掌练习、弹踢练习等等；
