孕妇脚容易抽筋需要补钙吗?

发布网友 发布时间：2022-05-04 23:37

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热心网友 时间：2022-06-27 07:05

孕妇腿脚抽筋，缺钙只是其中主要原因之一，孕妇在整个孕期都要补钙的。除此之外，孕妇腿脚抽筋还有其它原因，下面我给大家一一介绍。

一、缺钙导致的腿脚抽筋：

■孕期为什么会容易缺钙？钙元素，主要存在于人的骨骼和牙齿当中，这个比例占了99%，剩下1%存在于人体血液当中。胎儿呢，主要通过母体的血液循环获得钙和其它营养。胎儿一天天长大，需要的钙也就越来越多，所以母体血液中的钙就会不足。怎么办？

为了保障胎儿的优先供应，孕妈骨骼和牙齿中的钙就会透析出来进入血液循环，先满足宝宝的发育需要。于是，孕妇骨骼和牙齿中的钙就不够了。然后就表现出：牙齿松动，牙龈肿痛或出血，骨质疏松，骨关节疼痛，腿脚抽筋等等这些症状。
 

■孕妇每天补多少钙？如何补充呢？根据中国营养学会的推荐：孕妈在整个孕期每天补充1000~1200毫克的钙。

1.孕早期：胎儿在孕早期生长发育比较缓慢，胎儿对钙的需求量不是很大。加上孕前孕妈体内本身就积淀了一部分钙，所以孕早期并不需要刻意补充钙片。孕早期孕妇每天保持400～450ml牛奶，再加上每天食物当中的天然钙质，包括多吃一点豆腐干，河虾，小白菜，芹菜，菠菜等等，就可以满足每天对钙需求。

2.孕中期：怀孕第10周，胎儿的骨骼和软骨刚开始形成；到第13周时，胎儿的骨骼开始变硬，此时也开始形成胎儿的牙齿；到怀孕17周时，有一部分软骨开始骨化形成骨骼，所以孕中期胎儿对钙的需求量就增加了。孕中期孕妇要每天保持600～800ml牛奶，这相当于650～880mg的钙。然后再从正常饮食当中摄入400mg的钙，包括：每天一杯100g的酸奶（160mg的钙），4两小白菜（180mg钙），再加2两甘蓝（70mg钙），这样也就够了。
 

3.孕晚期：怀孕28～36周，是胎儿生长发育最大加速期。这个阶段胎儿每周大约增长200~250克体重，所以孕晚期的妈妈需要每天再增加补钙量。怎么补呢？

①.每天一片钙片，大约含钙量600mg，将钙片一分为二，分一早一晚吃，这样吸收率更好一些；钙片尽量选碳酸钙，含钙量最高，吸收率也比较高大约49％左右。

②.有太阳多晒太阳，太阳不充足每天补充维生素D400iu，以增强钙的吸收。

③.牛奶，每天350～450ml，大约提供400～500mg的钙。注意：如果孕妈体重BMI指数超重，就要选脱脂牛奶哈！

④.蔬菜每天400～500克，也就是半斤的量，能摄入200mg的钙是绰绰有余的。另外多吃蔬菜还能预防孕晚期便秘。
 

二、下肢肌肉群受损或者过度疲劳，所导致的腿脚抽筋

■肌群受损或过劳的原因：随着孕期增加，胎儿和子宫也进一步增大。胎盘的重量，羊水的重量，胎儿的重量，以及其它组织间液的重量，到了孕晚期，这些重量加到一起大约为40斤左右！这是什么概念呢？也就是说，孕妈下肢要承受的负担比孕前大大增加了，这当然会让腿部的肌肉群更容易疲劳过度，或者肌群受损。这也是造成孕妈腿脚抽筋的主要原因之一。

■如何缓解肌群过劳损造成的腿脚抽筋呢？

1.按摩足底甲状旁腺反射区这时候老公就派上用场了哈！准粑粑可以用食指关节按摩上述部位，能很好地缓解孕妈腿脚抽筋的症状。
2.按摩脚部太冲穴太冲穴位于脚趾第1趾和第2趾之间趾缝靠上的位置，从太冲穴到行间穴方向按摩，再配合每天用温热水泡脚30分钟，对缓解孕妈腿脚抽筋非常有效。太冲穴位，见下图：
 

三、腿部受凉所导致的腿脚抽筋怀孕之后，孕妇的新陈代谢能力加快了，很多孕妈就感觉体温上升，以及感觉很热和有点儿烦躁。然后就习惯穿少点衣服，但实际上这样贪图凉快很容易造成腿脚受凉。孕妇腿脚受凉了，当然也会引起腿脚抽筋的症状。所以，孕期对腹部和腿部还是要适当地保温才好。

■缓解办法：

1，每天坚持在晚上临睡前泡一泡热水脚，每次20～30分钟；睡觉盖好被子，腹部和腿脚部是要保暖的哦。
 

2，平时多做一做腿脚活动练习，见上图。或者让准粑粑按摩按摩脚底和腿部，方法上面介绍过了，这里就不重复了哈。

3，推荐一道食疗菜谱：牛肉丝炒芹菜。牛肉含有较多的蛋白质和铁元素，芹菜还有较多的膳食纤维和钙。这道牛肉丝炒芹菜，对缓解孕妇腿脚抽筋有很好的作用。如果您还有疑问，可以在下方评论区给我留言。谢谢点赞和转发，祝你健康好孕！
 

热心网友 时间：2022-06-27 07:05

热心网友 时间：2022-06-27 07:06

热心网友 时间：2022-06-27 07:06