夏天的季节特别炎热,有什么好的办法可以促进睡眠吗?夏天睡觉要注意些什...

发布网友发布时间：2022-05-04 23:20

共9个回答

热心网友时间：2022-06-28 14:16

夏天休息有很多注意事项，只有关注了这些，你才能拥有更好的睡眠。

夏天虽然很热，但是一定要注意，还是要盖一个毯子，保护好自己的腹部，否则就很容易得肠胃炎。有很多人就是喜欢夏天不盖被子，但是昼夜温差太大，所以晚上就有可能吸了凉气，第二天早上就会拉肚子，所以不要让脾胃受寒，预防肠胃炎的发作。而且如果开空调的话，一定要注意给空调定个时间，不能一下子开一晚上，这样做第一是不节能环保。

第二是对自己的身体也有很多坏处，容易得空调病。尤其是女生，免疫力比较差，对身体会造成很大的伤害，甚至导致累风湿类的疾病，凡事过了头都不太好。而且风扇不能一直对着头吹，这样很容易导致头疼，可能是刺激了神经，也有可能导致神经衰弱。

如果要促进自己的睡眠，可以合理的搭配饮食，注重饮食卫生，多吃一些青菜水果类，荤素搭配才会更加营养健康。而且夏天新陈代谢特别旺盛，一定要注意自己的体力，多吃点饭，减肥也不能过了头，有可能导致血压低，这对晚上的睡眠也不好。

而且睡觉前千万不要做一些剧烈运动，或者看一些比较令人激动的电视剧，小说，这样会导致自己的神经兴奋，不会产生睡意。可以喝一杯热牛奶，或者看会儿书，有效地保障睡眠质量，加速入睡过程。

热心网友时间：2022-06-28 15:34

炎炎夏日由于天长夜短，失眠的人会变得越来越多，长时间失眠会影响到人们的精神，久而久之会变成神经衰弱，为什么到了夏季容易失眠呢。

为什么到了夏季容易失眠？

夏季失眠属于正常的现象，晚上的气温达到25℃时，人们的中枢神经会非常的兴奋。本身夏季属于肝火旺盛以及湿热的状态，导致人们头晕目眩、心神不宁。夏季苍蝇和蚊子滋生季节，蚊虫的叮咬也会影响睡眠质量。有一部分的人喜欢在夏季开着空调睡觉、经常洗冷水澡，这样会让毛孔长期的闭合，身体热量无法散出，表面上的体温降低了，但是内火会增高。尽量减少在空调屋内的时间，适当的运动，出汗之后再洗澡，多吃一些解毒清热的食物。

失眠了怎么办？

1、食物促进睡眠

生活中有很多食物具有安眠的功效，比如牛奶里面含有色氨酸，可以促进大脑神经细胞产生困倦感。另外睡觉之前也可以吃一些葵花子，具有安神的功效。除此之外也可以吃莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等都有利于促进睡眠。不能喝含有咖啡因的食物，因为咖啡因会刺激神经系统。

2、选择恰当的锻炼时间

白天可以采取太极拳、练气功、散步的运动方式，能够调节人体神经系统，有利于促进晚上的睡眠，但是睡觉前半个小时内不能做重体力劳动和重脑力的工作。

3、糖水百合

需要100克百合，适量的冰糖，放入适量的水，一直把百合煮烂为止，温热的时候服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。

4、桂圆莲子粥

需要20克桂圆肉，30克莲子，100克大米，把莲子捣碎之后和大米、桂圆肉一起煮成粥，睡觉前两个小时服用，可以缓解心脾两虚引起的失眠。

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温馨提示

每天晚上睡觉之前千万不能喝大量的水，不然会导致夜尿增多，在夏季出现失眠情况，可以适当的补充一个小时的午觉，这样有利于提高工作效率，补充身体的能量，睡觉前可以喝一杯牛奶来促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动和重脑力的劳动，不然会引起大脑的兴奋，同时也不能看容易引起兴奋的电视节目，每天要养成定时上床睡觉的好习惯。

热心网友时间：2022-06-28 17:09

夏天可以喝上一杯柠檬水，酸酸的特别好入睡，夏天睡觉不要让风扇吹到肚子。

热心网友时间：2022-06-28 19:00

夏季睡觉的时候建议先冲个凉水澡，这样可以让自己特别轻松入眠，也会提高睡眠质量。

热心网友时间：2022-06-28 21:08

选择舒适的枕头，换上清新的床单，保持心情舒爽，睡前喝杯酸梅汤效果也是不错的。

热心网友时间：2022-06-28 23:33

在睡前可以好好洗个澡，听一首舒缓的歌曲平静心情，都可以促进睡眠。夏天睡觉要注意不要贪凉而将空调设置成过低的温度。

热心网友时间：2022-06-29 02:14

夏天睡觉可以喝些清凉解暑的凉茶，有利于人体的放松，夏天睡觉不能长时间吹空调。

热心网友时间：2022-06-29 05:12

夏天天气热，睡觉的时候一定要注意防蚊虫。另外就是每天清洁凉席。

热心网友时间：2022-06-29 08:27

睡眠最好的办法就是应该保持室内的空气特别的好，心情一定要特别的开朗，这样才能安然入睡。