腹部脂肪易堆积,哪些动作能消除腹部赘肉?
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发布时间：2022-05-04 21:19
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时间：2022-06-25 23:37
腹部脂肪易堆积，3个动作解你苦恼！
想要成为"穿衣显瘦，*有料的帅欧巴吗？"帅哥的定义不仅仅容颜要帅，身材也要正点。
所谓的正点就是肌肉分明，身材壮实。
很多人问小编为什么帅哥做错事情总是能被原谅，因为人总是喜欢美的事物，对于美的事物总是抱有一种宽容的态度，大家听得这是不是蠢蠢欲动了呢？
今天小编就跟大家聊聊怎么锻炼腹肌，众所周知，人到中年，身体机能下降，加之缺乏运动，会导致腹部越来越大，最终形成啤酒肚，看起来很有福相，却少了一点*。
腹肌的锻炼并不是一朝一夕能够练成的，有些人一直锻炼，效果却平平，关键还是方法，今天小编给大家介绍三个动作，不妨跟着小编一起学学吧！
1、侧板式伸展
1、准备动作：练习者左侧卧于地面上，双腿并拢，右脚叠在左脚上，左手肘弯曲贴地，左上臂与左下呈90度角，指尖朝左，右手肘弯曲，手掌放于脑后，双臂用力，将身体抬离地面，保持身体平衡。
2、准备动作就绪后，调整呼吸，收紧腹部，弯曲右膝，膝盖向上伸展，脚尖朝下，同时左手向身侧伸展直至手关节触碰膝盖。坚持做15-20个。
3、回到侧卧姿势，变换成右侧卧，重复上述动作，仍坚持做15-20个。
腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧，这个动作可以锻炼侧腹肌、腹斜肌，消除赘肉，塑造腰身。在做这个动作的时候手部需受力，切记要保持身体平衡，做完后注意放松腿部、手臂肌肉，缓解肌肉紧张，以防血液循环不畅导致酸痛。
2、反向卷体向上
这组动作不需要任何健身设备，大家随时随地都可以做。
1、准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝绷直，双手肘弯曲抱住头部，腹部内收，保持全身放松。
2、弯曲双膝，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展直至极限，指尖朝上绷直，双肩保持贴地，双腿慢慢回正到地面上，重复这个动作10次。
这个动作看起来没什么难度，但是却也是很累人，主要靠腰部力量运动下半身，有点类似我们平时做的仰卧起坐，仰卧起坐是下身不动，上半身懂，这个动作不过是变成上半身金莲不动下办身动。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉群，燃烧脂肪，消除赘肉，也有助于促进消化。
3、手抱膝伸展
1、准备动作：练习者坐于地面上，弯曲双膝，大腿根部向腹股沟伸展尽量靠近腹部，双手环住膝盖，背部微弯，双腿离开地面，保持身体平衡。
2、腹部内收，背部伸直，双腿向前伸直，同时双手离开膝盖向两边伸展直至与肩平齐，重复这个动作15-20次。
这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，消除赘肉，紧致线条，塑造形体。
动作看起来不难，难的是毅力，各位健友，坚持每天打卡健身哦！
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时间：2022-06-25 23:38
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时间：2022-06-25 23:38
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时间：2022-06-25 23:39
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