我现在有150斤了,我想减肥.怎样可以最快最有效的

发布网友发布时间：2022-05-04 23:13

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 01:02

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

热心网友时间：2022-06-27 01:02

吃减肥药，但反弹大，还是多运动运动，比如每天做10个或20个仰卧起坐或俯卧撑这种在家也可以做的运动

热心网友时间：2022-06-27 01:02

少吃，多吃粗粮多运动，每次运动1小时以上

热心网友时间：2022-06-27 01:03

少吃多餐，多运动