如何更好的增肌?增肌期间需要做有氧运动吗?

发布网友发布时间：2022-05-04 17:15

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 00:21

恰恰相反，想要更好的增肌，多数情况下是在无氧运动下进行的。一般来说有氧运动可以帮助我们很好的改善体内的内在循环，而无氧运动可以帮助我们增加外在肌肉的增长速度，但是我们不可以持续进行着无氧运动，因为那对我们的身体健康是有危害的，所以正确的做法是要有氧运动加无氧运动交替进行，而且想要增肌较快的情况下，那么可以让无氧运动稍稍多一点，这样做就可以让我们的肌肉增长的速度变得快一些了。当然除了保证这个原则以外，我们想要更加快速的增长肌肉，可以注意以下几个方法：

1、利用器械健身

想要更好的增加肌肉，仅仅是徒手健身的话，那么速度会相对来讲比较慢，这是由于我们每天的活动已经对于身体适应特别熟悉了，如果做徒手运动的话，仅仅是增加了一些压力而已，但是器械健身就不一样了，因为他们可以根据我们的肌肉极限承受能力来做训练，这样的情况下，我们的肌肉增长速度当然会非常快。

2、同一个地方的肌肉不要每天练习

很多不懂得科学方法的人会每天做同一个训练动作，其不知这种训练方法是不会让肌肉增长加快的，这是因为我们肌肉接受了一天的训练之后，需要一个自我调节和休整的时间，如果得不到有效的修整，那么他们当然没有能力让自己变得更加强大。所以正确的做法是同一处肌肉不要每天练习，应该是隔一天再练习，只有这样在肌肉得到了完美的休整以后，继续练习才会变得增长越来越快。

3、营养要跟得上

其实很多专业的健身人员都知道，不管是训练强度多么大的健身，如果营养跟不上的话，那么同样肌肉也不会长得有多快，这个道理非常简单，肌肉的转化是需要我们身体不断摄入营养物质来维持的。所以说想要让肌肉长得迅速一些，就要把营养跟得上，我们在日常的饮食当中可以多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、大豆类的食物，必要的时候可以买一些蛋白粉来补充。

热心网友时间：2022-06-25 00:21

想要增加肌肉，那么这期间应该做有氧运动，每天坚持跑步，举哑铃，做仰卧起坐，这样的运动都是必须要做的。

热心网友时间：2022-06-25 00:22

可以在增肌期间多做一些有氧运动，这样可能会比较好一点，当然还要辅助适量的器械运动。

热心网友时间：2022-06-25 00:23

可以去健身房利用那些健身器材来增肌，征集期间一定要做有氧运动的，如果不做有氧运动的话，很可能造成肌肉的损伤。

增肌时真的不能做有氧练习吗

增肌时能做有氧练习，但是要少做有氧练习，每周最多5次，每次20分钟以内；原因：1、有氧运动能够促进身体整体的代谢功能，提高心肺能力，能够促进肌肉的生长；2、代谢能力提高之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好；3、心肺能力提高...

增肌期间可以进行有氧运动吗?

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

有氧运动与增肌有什么关系?如何加快增肌?

第二点，在力量训练的时候是否可以进行有氧运动。这个是可以的，我们在进行力量训练的时候配合一定的有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，这样的好处是我们在增肌训练的时候我们的身体恢复速度会更快。很多人在进行一组之后身体要喘气很久，但是心肺功能比较好的人往往一会就好了，心肺功能强大可以提升很多训...

为什么增肌也需要做有氧?心血管功能很重要。

1. 有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。有氧运动可以帮助提高心血管的耐力，使你能够更好的应对高强度的训练。2. 有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪。增肌的过程中，身体需要消耗大量的热量来维持肌肉的生长和...

增肌期,到底要不要做有氧运动

2、有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加。那么有氧运动能帮助你消耗多余热量，虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。增肌期间的有氧运动是一把双刃剑，关键看小伙伴们如何运用，运用得当会让你的训练效果更上一层...

增肌的过程中需要做有氧运动吗?

增肌过程中需要适当做有氧，同时减肥过程中更要强化无氧运动。因为有氧运动对心肺系统有很好的锻炼作用，而无氧运动对于心肺功能的依赖一点都不低于有氧运动。

在增肌过程中,辅助有氧运动进行锻炼,会影响增肌效果吗?

增肌过程中辅助有氧运动进行训练,理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。但是,进行少量的有氧运动,可以达到塑型,优化肌肉线条的作用!所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。在健身过程中,最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。从增肌的角...

增肌时的顺序应该是先有氧还是先无氧?

脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。

是不是健身增肌肉别做有氧运动?

如果只想增肌的话，还是建议做力量训练前还是做个10到20分钟的有氧运动，可以让全身热起来，也容易让肌肉不那么僵硬，但是记得一定要好好做拉伸运动，在后续的运动中不容易拉伤肌肉

怎么样在增肌期间刷脂?

适当减少碳水化合物的摄入量。2.有氧运动：有氧运动可以帮助消耗体内多余的脂肪。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。3.增加重量训练：重量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周进行3-4次重量训练。4.适当补充蛋白粉：在增肌期间，适当补充蛋白粉可以帮助增加肌肉量。

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