背部怎么减肥 运动帮你摆脱虎背

发布网友 发布时间：2022-05-04 15:50

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热心网友 时间：2022-06-23 21:09

导读：背部肥胖往往会影响身体的曲线美，出现虎背的情况，那背部怎么减肥？可以尝试些运动，比如跳绳式、扩胸运动、静抬式、游泳等，其中游泳是一种非常有效快速的全身运动，让你轻松摆脱虎背。现在就来教你背部怎么减肥。 跳绳式。做法：保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧，然后双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。 扩胸运动。做法：分开双脚保持与肩膀一样的宽度，保持站立，手臂侧平举，注意手心向前，然后双手手臂向前后进行水平运动，向前，稍微掠过身体；向后，尽量靠拢双手两手，如此重复进行20次。 静抬式。做法：保持身体直立，分开双脚，保持的距离稍微比肩膀要宽，然后稍微弯曲膝盖，双手握着一个哑铃，放在胸前，注意掌心向内，保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面，接着迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重复进行2-16次。 游泳。游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显著的效果，尤其是蝶泳。 杠铃。做法：身体保持站立，脚尖向前，双脚之间的距离稍微比肩膀要宽一点，注意弯曲膝盖，挺胸，双手握着感灵的握距要与肩膀保持一样的宽度，然后下肢注意收紧臀部，以保持稳定性，接着使用背部的收缩理想将杠铃拉向腹部中段，如此停顿几秒后再慢慢地放下。温馨小贴士：一般来说连续举15次即可，对于女性来说，尽量轻点。 哑铃。做法：握着哑铃，耸肩，双脚分来站立，双脚之间的距离要稍微宽于肩膀，然后双手握紧哑铃，注意手背向前，用力向上提双肩，接着放松。温馨小贴士：哑铃重量不要太重，以免无法完成锻炼，更重要的是影响锻炼效果。 坐姿平拉器。做法：保持脚尖与膝盖向前，膝关节不要离得太开，双脚之间的距离要稍微小于肩宽，然后挺胸，眼睛平视着前方，双手水平向后拉把手，拉至肘关节，再慢慢地向前伸。温馨小贴士：在进行这个动作的时候一定要挺身，切忌弯腰，以免影响锻炼效果。 高位下拉器。做法：坐在椅子上，双脚脚尖向前，双手握住横杆，注意每只手的握距都要比肩膀要宽一个手掌左右，同时身体稍微向后倾斜，然后向下拉横杆，拉至下巴处即可。温馨小贴士：这个动作在向下拉的时候速度要快，但是在往回放的时候就要慢一点。 秀域古方温馨提醒：每个MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有这样的困扰。背部出现赘肉影响人的整体曲线，其实尝试些背部减肥方法，比如双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下。以上方法都是针对背部僵硬，背部赘肉的，常常练习，厚实的背部也能变得骨感。每天只需要坚持几分钟，这些背部减肥法，就帮你除掉背部赘肉，优美你的背部曲线。