中老年如何跑步

发布网友发布时间：2022-05-04 19:18

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热心网友时间：2022-06-25 06:36

　一些中老年人喜欢进行跑步锻炼，在进行了一段距离的跑步感到劳累后，一些人会“急刹车”似地停下休息，这种做法很容易引起一些不良现象。

　　跑步时由于下肢活动量加大，身体的耗氧量增多，血液供给也随之急剧增加，下肢的毛细血管几乎全部开放。这时，必须将静脉血及时地送回心脏和肺部，使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力作用。如果剧烈运动后立即停下，那么下肢肌肉的收缩活动就会大大减弱，下肢静脉就无法利用肌肉的收缩力把血液很快地送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液积聚在下肢开放的血管中，造成回心血量骤然减少。而这时心脏的活动水平还很高，继续把大量血液往下肢输送。于是，一方面造成两腿淤血，另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而易引起恶心、呕吐，甚至突发性晕厥。

　　所以，中老年人在跑步锻炼后切勿“急刹车”，应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿，活动四肢或按摩肌肉等，并不断做深呼吸，然后缓缓停下，使原来开放着的下肢血管有一个调节过程，不使回心血量骤减，从而可有效预防运动后出现突发性急症。

热心网友时间：2022-06-25 06:37

求解我也一直想知道有没有合适的方法可以推荐