戒烟失败的原因?以及有效的戒烟计划。2
发布网友
发布时间:2024-01-30 00:34
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热心网友
时间:2024-12-11 17:36
一、为什么戒烟很难
烟草燃烧的烟雾中有一种物质叫尼古丁,是高度成瘾性物质,其成瘾性仅次于海洛因。尼古丁进入大脑后导致多巴胺释放增加,给吸烟者带来短暂、平静的愉悦感。不吸烟时体内尼古丁水平下降,会使身体产生不适的感觉,通过再吸烟来摄入尼古丁以维持愉悦感。现在认为尼古丁成瘾是一种慢性疾病。戒烟难还在于戒烟会出现戒断综合征,就是指戒烟者在停止吸烟后会出现一些不适症状,如出现头晕目眩、头痛、心悸、恶心、胃部不适、食欲增加、便秘,在心理上会出现焦虑、紧张、易怒、坐立不安、注意力不集中、抑郁、失眠等。其实戒断综合征属于戒烟过程中的正常现象。
二、怎样才能成功戒烟
由于烟草成瘾是一种疾病,所以戒烟光靠毅力是不够的。戒烟还需要咨询专业医生,心理、行为及药物治疗相结合。在心理上,通过参加一些戒烟俱乐部,相互交通心得,相互鼓励,获得信心和积极的心理暗示。在医生的指导下配合药物治疗,从而彻底摆脱对尼古丁的依赖,使成功率大大提高。如果有吸烟*时,建议做其他事情,分散注意力,或者做3次缓慢的深呼吸,或小口喝水,或延迟点烟,吸烟渴求会在3~5分钟消退。
热心网友
时间:2024-12-11 17:36
失败是决心不大,吃些萝卜吧,这能帮助戒烟。还有平时带点糖果在身上,烟瘾上来就吃颗。哈