求引体向上速成方法
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发布时间：2022-05-04 20:30
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-25 16:27
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
热心网友
时间：2022-06-25 16:28
手抓扛尽量要宽于肩膀,这样向上距离要比垂直于肩膀的距离短
简单点说,就是你的手臂张开的越大,用力的距离就短了
其实正规的是要与肩同宽的,不知道你们要求严不严
其实你每天试着做一个,等到一个做好了,再增加到二个,两个月60天,每十天增加一个，你能得100分
热心网友
时间：2022-06-25 16:28
2.引体向上的确需要背阔肌，不过那是指正手、慢拉、及胸、宽握的引体向上，而考试的时候仅仅需要正手就够了，无须慢拉、及胸、宽握，因此，考试的引体向上主要还是靠肱二头肌。
3.锻炼肱二头肌的方法：http://tieba.baidu.com/f?kz=559434373
帖子里已经说得很明白了，在家的时候就这么练。
4.做不了几个标准的引体向上的话，就可以先练不标准的，比如半程引体向上，就是拉倒脖子不过只往下放到肘关节成90度角，这样能多做几个，可以使刺激更加充分。到最后实在做不动了，就保持拉到脖子的姿势不动也行。也不知道你说的一会儿是多久，如果在半个小时以上的话，那就看这里：http://tieba.baidu.com/f?kz=744367396
还有什么具体的问题，也欢迎来引体向上吧咨询
热心网友
时间：2022-06-25 16:29
我跟你说，
你现在每天睡前把身体活动开了，就做俯卧撑仰卧起坐就行了，至于做多少，看你自己能坚持多少，开始可能会痛，
没关系坚持半个月，不用做引体向上，
半个月后，你去拉拉看，不用腰力都能15个。
还有不懂的继续问我。
热心网友
时间：2022-06-25 16:29
