我做俯卧撑太费劲了,怎样才能锻炼自己的胸部呢?
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发布时间：2022-05-04 20:32
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时间：2022-06-25 16:47
俯卧撑是练*的经典动作，不管男生还是女生深受朋友们的欢迎和喜爱，每个女生都希望通过它对*线条进行打造，让*更加自然有弹性，练成梦寐以求的大罩杯，让*肌肉更加紧致有型，但是做不了俯卧撑真是愁坏了这些美女们，如何帮她们解锁？
女生锻炼胸肌的好处
1、女生随着年龄的增长，肌肉会有一部分流失，*肌肉就会出现下垂的情况，只有增强胸肌锻炼，才会使*的肌肉变得更加紧致、坚挺。
2、有些女生缺乏对*的力量锻炼，造成*肌肉松弛，出现副乳情况，加强*的锻炼，会使肌肉得到更好的塑形，减少副乳的产生。
3、很多的女生，*会出现胸外扩的情况，使整个*看起来没型，进行针对性的夹胸锻炼，能够很好的预防胸外展情况。
女生锻炼胸肌的方法（弥补俯卧撑做不了的不足）
动作一：上斜俯卧撑（上*、三角肌前束）
这个动作是俯卧撑的基础动作，一些做不了俯卧撑的人，经常从上斜俯卧撑做起，这个动作对于肌力的要求低，能够在很少的肌力下取得练胸的效果，比较适合肥胖者和力量薄弱者练习。
身体俯姿，双手之间的距离与肩部同宽，双手支撑在平板凳上，双脚前脚掌着地，保持身体的笔直，上臂垂直身体。
收紧核心，双臂屈肘身体向下降落，最大限度收缩胸肌。
最低点停留几秒，然后慢慢伸直双臂回到起点，重复。
双臂屈肘时吸气，伸直双臂的时候呼气。
整个动作过程，感受胸肌的发力，扩大刺激范围，身体保持稳定，使*靠近支撑物。
动作二：跪姿俯卧撑
它相对俯卧撑来说，是地面上比较容易的一种做法，女生力量比较弱，标准俯卧撑不能完成，这个动作正好起到承前启后的作用，锻炼效果和标准俯卧撑相同。
身体跪姿，挺胸收紧腹部，保持背部绷直，脊椎处于中立位，保证肩部、腰部和大腿在同一条直线上，双臂伸直垂直地面，手距与肩部同宽。
收紧腹部肌肉，身体向下降落，双臂屈肘。
最低点停留几秒，感受胸肌收缩的发力，然后伸直双臂，身体回到起点，重复动作。
做3-5组，每组做15-20次。
动作三：哑铃飞鸟
这个动作对于胸肌的厚度和线条的打造，有很好的锻炼效果，建议在做动作的时候，控制好动作的速度，缓慢刺激胸肌。
身体躺姿，双脚平稳踩在地面上，肩部不要锁死，并且下沉保持稳定，双臂伸直向上举起哑铃，双臂稍微弯曲。
吸气，双臂向体侧下滑，保证上臂和肩部在同一条直线上。
呼气，双臂向上举起，还原重复动作。
整个动作过程双臂要稳，控制哑铃的运动速度，重量建议使用轻重量，注意力集中在胸肌的刺激上。
胸肌锻炼需要注意的问题
1、不管做哪种动作，要保证胸肌发力的范围增大，动作要做的更加标准。
2、注意锻炼的轻度，动作刺激要精准，动作速度要慢，充分感受肌肉的收缩，让训练更加有力。
总之通过以上的论述，女生锻炼胸肌有很大的好处，一些完成不了俯卧撑的女神们，不用烦恼，以上的动作很好地弥补不足。
俯卧撑辅助神器，一起练起来
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时间：2022-06-25 16:47
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时间：2022-06-25 16:47
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时间：2022-06-25 16:48
