女生去做俯卧撑好困难啊,该如何练习?

发布网友发布时间：2022-05-04 20:32

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 16:47

你好：女性做标准俯卧撑的确比较难，不过可以慢慢来。

第1步:站姿扶墙做(脚离墙30厘米)

第2步:站姿扶墙做(脚离墙50厘米)

第3步:俯身扶桌子做

第4步:俯身扶椅子做

第5步:垫上膝盖撑地做

第6步：标准俯卧撑

(每步能完成20个时，就可以尝试做下一步,注意安全!)

热心网友时间：2022-06-25 16:47

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

热心网友时间：2022-06-25 16:48

恩可以如上所说可以开始靠调整手和脚的位置来逐步加大难度
其实女孩子我觉得没必要去勉强自己做俯卧撑了找2个轻一点的哑铃做站姿前推或者就拿个健身球平举再胸前做来回的转身要不就干脆用组合器械就挺好的

热心网友时间：2022-06-25 16:48

可以先做膝盖俯卧撑

热心网友时间：2022-06-25 16:49

慢慢来一天做几下，满满就会适应的。你也可以尝试去做卧推