为啥一段时间不做俯卧撑，再去做的话，做五十个都很难，感觉很吃力的，怎么回事呢？

发布网友发布时间：2022-05-04 20:32

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热心网友时间：2023-10-08 16:30

一段时间不做俯卧撑再做起来感到吃力是因为你的肌肉缺乏锻炼和适应。
俯卧撑是一种负荷强度高、瞬间性强的运动，需要你的肌肉克服自身的重量来产生运动。当你的肌肉长时间没有受到这样的刺激时，它们会逐渐失去适应，变得虚弱和疲劳。此外，如果你在之前的锻炼中没有充分锻炼到手臂和*的肌肉，这些部位的力量和耐力也会不足，导致你难以完成俯卧撑。
如果你想恢复到之前的水平，需要逐步增加训练量，逐渐提高肌肉的力量和耐力。你可以尝试每次做多组俯卧撑，每组10-20个，总共做3组以上，以帮助肌肉适应负荷并逐渐增强。此外，别忘了在锻炼前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

热心网友时间：2023-10-08 16:30

俯卧撑是负荷强度高、瞬间性强的运动，臂部等肌肉会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。长时间不练肌肉分解乳酸的能力会下降，所以就做不多了，但力量并没有明显下降。想恢复的话，每次多做几组，比如每次20个，做三组以上（分多组做，总数要超过50哦），快的话一周就能恢复50个以上了。