为什么做俯卧撑很困难?

发布网友 发布时间：2022-05-04 20:32

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热心网友 时间：2022-06-25 16:47

你的肌肉力量太差，不能支撑自己的身体，我教给你怎样练习
它动作简单、实用性强，不受时间、地点的*，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使*下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　如果感到满意 ，不能追分给个赞奖励也是极好的。谢谢

热心网友 时间：2022-06-25 16:47

这些动作本来就不简单，如果你从小就开始练过就不觉得难了，既然你要练，那就一步一步来，一开始由简单开始，如果平时五个做不了，那就从四个做，一天做一次，第二天做五个，第三天做六了，当做到第十个后，一天加两个或者三个，不要加多，再做一个星期，一天再加三个或者四个，再做一个星期，每天都要坚持，半年下来你也觉得简单了，坚持到底 持之以恒。

热心网友 时间：2022-06-25 16:47

做一个俯卧撑等于举起自己65%的体重一次，所以会很累。

热心网友 时间：2022-06-25 16:48

是啊！一切都是这样。贵在坚持。