13岁女生如何瘦腿(大腿、小腿)?(运动)

发布网友发布时间：2022-05-04 20:40

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 17:54

的确如此，不知你是哪的？我在东莞，每天早上都会跑到旗峰山山上的灯笼处，一口气跑上去，之前跑不上的，由于坚持现在可以了，呵呵，既然锻炼身体又提高意志力。之前我都是一段一段的跑，每天坚持结果我也做到了，但其实要做到不难，难得是每天或者每周几次一口气跑上去！做什么事情都是贵在坚持的！

现在秋天，最重要的是，起床后先喝杯水，不用刷牙的。喝完后再去刷，等水稀稀到血液里大概就是你刷完牙上完厕所的时间吧。由于我每天早上5点半就出门，出门前做一些必要的热身运气，摆摆上肢，搓搓脸，大小腿。天气冷肯定要在上腹多穿衣服或者在腹部套一圈收腹用的东西，不然遇冷容易拉稀！

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对*的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

热心网友时间：2022-06-25 17:54

跑步，骑自行车，平躺伸直双腿10分钟，每天晚上一次。

热心网友时间：2022-06-25 17:54

躺着的时候抬腿和上半身呈九十度缓缓抬起缓缓放下脚尖绷直每天几十下循序渐进

热心网友时间：2022-06-25 17:55

每天晚上拍腿不少于35下，不要太使劲。
坐着的时候，在腿中间加上一本书。
初次跳绳，不少于200下
匀速慢跑

这是我所知道的！希望能帮到你

热心网友时间：2022-06-25 17:56

穿瘦小腿裤,方便,还不累,腿立马就瘦了. 喝奶和跳绳肯定是有助于长高的, 喝牛奶盒小腿胖瘦没关系.