问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

我是怎么了?关于减肥

发布网友 发布时间:2022-05-04 16:50

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-06-24 03:41

  恩,
  标准体重(Kg) = 身高(m) ×身高(m) × 22(基准值) 也就是说,你现在应该以/58/公斤为标准
  你才13岁,就163厘米了,减下来的话一定是个高挑的女孩,加油!
  以下是一点小方案(试试吧):
  方案一:
  想减肥,绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!
  想减肥,不能吃减肥药。
  想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手!
  详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

  方案二:步行减肥术

  运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多
  余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的
  效果。
  据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年
  里每天至少要步行30分钟以上。一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公
  斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

  采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易
  行,减肥效果显著,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下:

  1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大
  步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

  2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少
  于60分钟或日行万步。

  3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟
  步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公
  里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求
  用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。

  4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
  练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。

  5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋
  后跟最好是橡胶底。
  步行减肥训练计划
  理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

  天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3~ 6次 ,每次 20~ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

  初级步行训练计划

  基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3~ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10~20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

  1~ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3~ 4次 ;3~ 4周 :你应将速度提高 5~10%。例如 :倘若你在 1~ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7~ 5公里 /时 ;5~ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。

  中级步行训练计划

  梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。

  快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。

  1~ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3~ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5~ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。

  高级步行训练计划

  步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

  第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2~ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5~ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。

  方案三:减肥操

  (1)此套减肥操可以帮您轻松减肥,包括以下八节:

  腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。

  原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。

  放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。

  墩起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

  仰卧起坐练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,两腿分开与肩同宽,脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧,然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者,可在床的足端系一条绳子,两手握绳起坐。

  燕式平衡练习,约2~3分钟。取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原。

  直腿抬高练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,吸气时双腿尽力抬高至45度,呼气时放松还原。

  动力呼吸练习,约1~2分钟。取仰卧姿势,吸气时双手上举外展,呼气时两手放在身侧。

  上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者,心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

  (2)让你的身材惹眼的减肥操(多图)
  详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
  (3)绳球减肥操
  绳球又称健身球,它是一种新型健身器械。练习者手持握环,通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位,配合全身运动来达到健身减肥的目的。

  现介绍几种锻炼方法

  一、先全身直立,1—2拍左脚向左迈“一步,两臂左摆至水平,将绳拉直右腿侧踢;3—4拍右脚落地,两臂经下向右摆至水平,将绳拉直,右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后,左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。

  要求:练习时,动作应到位,侧摆下蹲时眼看手,侧踢腿时要伸直。

  二、身体直立,1—4拍向左侧并步二次,身体自然摇动,两臂拉直球绳平放胸前;5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。

  要求:侧并步,两臂拉直球及绳,平放胸前,随体自然摇动,转体力争在一条线上。

  三、立姿,1—4拍向前走三步,左手握柄石于持绳球连结处,左臂前平举半握拳,依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步,左手握柄右手持绳,球联结处,左臂前平举半握拳,依次拍打左侧手、腕、肘、肩。

  要求:练习此节操时,进退均以左脚开始,拍打身体时,打肘稍内转,打手稍外转。

  四、左手握柄环拍打,同时左脚向左迈上步并向左摆胯,右手在左腹前。然后,还用左手握柄持绳打左肩,手外翻,手心向上,向右摆胯,右手不动。共作二八拍。

  五、左手握柄持绳,拍打右肋,同时左脚向左迈一步,并向左摆胯,右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋,同时向右摆胯,右手在胸前平屈。共作二八拍。

  要求:用左手持绳在胸前画半圆,边打边做操,左右移动时可用波浪步,动作要协调、潇洒。

  六、身体直立,1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周,第4拍时,上体稍左转,左手在左肩上甩球拍打后背,右手叉腰,同时左脚开始向左走三步,第4拍右脚在左脚侧前点地;5— 8拍同1—4,拍方向相反。

  要求:练习时,要做到臂直,绳直,将球甩起来,以肩为轴大绕环。

  七、立姿,1—4拍原地踏步,左手握柄右手向前滑动,至绳球联结处,平放胸前;5—8拍原地高抬腿,右手将球拍打大腿外侧中部,先左后右。一拍一动。

  要求:大腿高抬,跑跳步要轻快,全身放松,并协调配合。

  八、立姿,双腿并拢,两手分别持球绳联结处及手柄,手臂自然下垂,调匀呼吸,即可结束全套动作。

  要求:动作优美,脚步轻快,全身协调一致。

  方案四:瑜珈
  (1)瑜珈五式,轻松去除赘肉
  练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在*,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界,下面给大家介绍几个简单的动作:(多图)详见:http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

  (2)8种瑜珈动作使身体舒适

  姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。
  动作二.倾斜的U字 放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与*,增加甲状腺机能,美体修型。
  动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。
  ……(多图)详见:http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

  方案五:跳现代舞
  去音象店买来动感的带子,或VCD,随音乐起舞(要跳过30分钟才有效)

热心网友 时间:2022-06-24 03:41

一般是虚胖,也是水肿.多吃一些利尿的水果和蔬菜,如冬瓜,玉米须熬的水.
一般人减肥都习惯称自己的体重,但是有点常识不知道大家知道嘛,减肥不是减体重,而是减脂肪,脂肪跟身体要成一定的比例才协调,身材也自然会还看.不过我可以给你一些建议你只要坚持一个月我敢保证你绝对可以瘦下来。

1.每天清晨起床后10钟喝上一杯温水。大概250ML.
2.水后,再拿一杯空杯放一些绿茶粉加优酪乳和蜂蜜搅和一块,绿绿的,有点苦。每天坚持吃这些,早餐可以不吃。午餐和晚餐随便。
3.每天控制自己射入的热量,不要吃油腻的东东,这个你应该知道的。
4.苹果记的每天吃一个,可以帮助消化润肠。
5.白开水记得每天喝上1升左右。
6.经常的锻炼一下,走路是非常好的运动。。每天坚持一个小时的时间。

你做到我说的以上几点我相信你一个月绝对可以看到明显的效果。。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
焦作有哪些旅行景点值得一去? 河南穿古装去的地方 AE入门从学会套模板开始,AE模板套用简易教程,看起来复杂的AE其实也很... ae怎么套用模板ae模版的使用方法 北京通州区有什么好玩的地方吗 请问现在有哪些看电影的网站?越多越好~~ 帮初中女儿请假一天讲身体不适,班主任却跟别的老师讲她得了大病,该如何... 梦见家中被盗空只剩一件绿色衣的预兆 梦见美丽沙穗 美版4s内置卡贴有什么危害? 这样偏胖多少。!? 武汉近百岁老人在健身房运动视频走红,健身对人体有何好处? 我的奥迪a6机盖里没有出厂日期,算哪能找到 4S店奥迪A6L出厂时间是2013年3月份的车现在买可以吗? 干卤鸡肉怎么做好吃,干卤鸡肉的家常做法 2010年出厂的奥迪A6算哪一款车? 云主机cpu跑高是什么问题 q金蝶软件标准版本 怎么查询明细账?是设有核算项目的 使用金碟财务软件如何进行总帐及明细帐查询 梦老领导刚梦想帮她照相手机没电了周公解梦 金蝶财务软件要查询往来帐只能用核算项目来查吗? 金蝶财务软件怎么查看已输入的固定资产明细 金蝶标准版查管理费用明细账怎么查 请问在金蝶KIS专业版中,是否想查看某个科目的明细账,只能是一个一个科目的去查吗? 如何查看金蝶会计科目明细表?? 市面上的充电电池有1.5伏的吗? 为什么充电电池都是1.2伏,而没有1.5伏的 都是1.5伏的电池不是一个厂家出的可不可以在一起用? 可充电电电池有1.5伏的吗 c语言:Clear all breakpoints:清除所有断点是什么意思 IPAD图片怎么下载 苹果平板电脑怎么下载网页图片 如何从没有微信的苹果平板电脑下载已存在相册中的照片和视频? 你好,平板电脑上的uc 浏览器怎么下载图片复制图片? 海尔空调kfr-35g/nca22a的应急开关在哪 excel画散点图怎么设置横纵坐标 excel散点图纵坐标范围更改 手机QQ怎么改变输入法? 2022年一万元定期一年多少利息 我的身份证成年了为什么在什么地方借钱都借不到+什么原因? 一直正常还款突然借不出来了 叫你爸爸落实到位是什么意思 配套服务落实到位是什么意思? 落实到位上一句 用户如何设置天翼企业云盘账号的密码? 五落实六到位是什么 什么是落实 落实 落实是什么 落实的意思 落实的拼音 2021年广东省哪些高校开设双学位 岭南师范学院授涵本科有学士学位吗