怎么样把身体弄的更有柔韧性

发布网友 发布时间：2022-05-04 18:05

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热心网友 时间：2022-06-24 13:11

韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质，韧带不好，动作做不到位，更重要的是动作没有爆发力，当然就没有击打效果了。 拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。 韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。 办法是： 1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。 2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。 3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。 4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。 相信自己一定行，祝你成功。

热心网友 时间：2022-06-24 13:11

　　把身体弄的更有柔韧性的运动：
　　1、压腿
　　压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
　　2、压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　3、推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
　　1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;
　　3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;
　　5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

热心网友 时间：2022-06-24 13:11

　　直踢腿可以锻炼柔韧性。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。‍要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。
　　直踢腿：
　　绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。
　　当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。
　　你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！