《正念母亲》请像这样好好爱自己
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发布时间：2024-02-22 14:15
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时间：2024-10-07 07:53
但是 你是以什么样的身姿、状态、气度在走这条路，就直接可以爱到你是否爱自己。而这一切，也都会在宝宝的眼里，渐渐地成为他心里的母亲。
Minding Mum, It’s time to Take Care of You by Alison Canavan
这位作者曾是T型台上的超模。现在她是健康与营养学专家、育儿专栏作家、鼓励型演说家。但是，她曾长期的抑郁而无解，直到发现了自己即将变成一位单身母亲，开始转换心态来面对人生，才找回自己想要过的生活，生活教会她的都在这本书里。
本周就让我们一起来看看如何才能好好爱自己，认识自己，你是母亲，也是美人。
做母亲之前，看了很多书，想了很多未知的未来，很多的思考和冥想。我以为我准备好了做个母亲。但当宝贝降临后，我第一次在那个凌晨2点被她的哭声叫醒之后，我才知道，无论如何，我好像还是没有准备好。
比如在全身散架之后，最需要睡眠的时候，没有了睡眠的时间，更不用说曾经的懒觉里的遐思变得如何奢侈。因为爱，就这样渐渐地一颗心里全是她。
她有没有吃饱？她有没有睡好？她的尿不湿需要换吗？她喜欢我读的这首诗吗？唱首歌给她听呢？还是一起跳支舞？
我的女儿奴生活正式开启。不言而喻的幸福和充实，尤其是看到她的笑容时，全世界都是完美的。但是，让她开心的时候，我似乎忘了自己。
最开始偶尔一阵疼痛从背后，腰椎隐隐的袭来。后来我发现我很久没有练瑜伽了。身体开始默默的透支着，而我却全然不觉。
心里的一个声音告诉我，“难道是腰肌劳损？找个时间活动一下吧？”于是，我开始了每天一个小时的有氧和力量训练，从来没有因为要变强壮而去训练自己。从我开始做了母亲，我便开始从各方面训练自己，心灵上，身体上…
生活在告诉你，你的强大和健康是你的一切，是对家人和自己负责的方式。
如此，无论是深夜和清晨，只要有一刻钟的时间，我就好好坐下，听听自己内心的声音，因为不能把自己弄丢了，还有好多幸福等着我去创造。
Remember: the best moms put themselves first!— Alison Canavan
记住：最棒的妈咪，总是把自己放在第一位！
总有一种方式，是你想到就会有一种心神合一的幸福感。如果你已经找到了这件让你心灵快乐的事情，那么就不要忘记给自己安排时间，去做一件可以宠爱自己的事情。也许可以洗净生活的疲乏，让你重新注入能量。
如果你还没有找到宠爱自己的方式，那就勇敢地尝试各种方式。就像Alison在书中写到的： “It is simple: you need a little of everything and not a lot of one thing. ” 这很简单：你需要各种方式都来一点，而不是重复着同一种方式。
运动、冥想、散步、瑜伽、慢跑、睡觉、品酒……试着，试着，你也会发现生活可以很多彩，很美妙。
用尽这一生最大的心力和体力让一个小生命来到这个世界上，是一件伟大的事情。但是这其中的心力交瘁也是可想而知的。这也是导致产后抑郁的主要原因之一。突然身体的大量荷尔蒙和体能的极大消耗会让你的身体不知所措，直接导致精神崩溃的风险。有些母亲表现的很明显，有些母亲在生活中慢慢的磨合着。
Baby Blues and Post-Natal Depression (PND) 这就是传说中的产后抑郁症。
其实，以我的经验我倒觉得，必须过了这关，才能承受得了后期育儿生活的责任。 生活本来就是充满责任感。而这些责任也是一种无形的压力，之所以会精神崩溃是因为身体和精神都没有强大到可以去抵抗，所以就在那一瞬间瓦解了。
必须要坚强的挺过去，没有第二种方式，只有这样才能拥有一个母亲应该有的担当和心境。这也是人生的必修课。
我想Alison也是有同感的，她在书中写道这样一段话：“Believe me, I know how much it hurts, but I promise you the bravest thing you will ever do is continue when you don’t want to. Be brave, be strong and you will come through.” 相信我，我知道那有多么痛苦，但是我保证这将是你做过的最勇敢的事情，就是在你不想再继续的时候，你还在*着自己坚持。勇敢，坚强你会挺过去的。
挺过产后抑郁的秘诀：
Good nourishing food 吃好，吃有营养的食物
Talk to your friends and family 和朋友家人沟通，多说话
Try to get out for a walk 出去散个步
Sleep when baby sleeps 宝宝睡觉的时候一定要休息
Arm yourself with information 用信息武装自己、搜集各类信息去帮助自己
很多时候，成为一个快乐的人，远没有想象得那么容易。美好的一天会因为种种的小事情变得色彩淡然。尤其是对于一个母亲来说，生活的节奏和方式突然的改变，和神奇的荷尔蒙会让你的快乐的能力产生变化。
对于从长期抑郁变成一个健康营养学专家的Alison来说，她的方法是：
Stop—your negative thought 停止你的负面想法
Catch—it 找到这个负面的节点
Change—it to positive one 转换成为一个积极的想法
其实，在我看来，很多人都忽视了，在这个时代，最有能力的人不是点石成金的人，而是能够让自己每天都快乐生活的人。
美丽的妈咪需要做好两件事情：
Measure your bra 测量好你的内衣尺寸，定时的更换
No one can look like someone else, but you can be the best YOU that you can be. 美丽的自己的心态——没有人能看起来像别人，但是你可以做最好的自己。
产后的一段时间，体内和体型都是有一定变化的。因为身体在分泌一种Relaxin松弛肽的激素，让身体各部位放松下来，骨骼、关节和各个部位。所以身体会在这段时间内，相比较产前就会更乏力。
恢复体型的运动最好是在产后三个月或六个月之后进行，否则容易让关节受伤，因为肌肉力量不够。
所以，这段时间，就选择舒适的衣服，由于哺乳的关系，尽量选择宽松的衣服。
在完成哺乳后，美丽的妈咪完全可以通过运动和饮食的调节来恢复身材。即使荷尔蒙让身体发生变化也是在往好的方向发展，如果你能合理的调节自己，爱自己。
学会吃彩虹餐 ，根据事物的颜色来分配，每天尽量让自己摄入每种颜色的食物，水果、蔬菜、肉类、谷物。按照比例来分配，为了更好的养好自己，是有必要了解些营养学知识的。
只有把自己的身体养好了，才更容易快乐起来。
学会快速的为自己测量食量 ：
1 cup rice, quinoa, etc. 1 杯米、藜麦、其他
Thumb tip = 1 teaspoon 大拇指 = 一茶匙
Palm of your hand = 1 serving of lean meat or fish 手掌大小=一人份的瘦肉/鱼
A handful = 28-56g of snack food 手抓一把的量 = 28-56克的零食
乖乖地喝水，每天喝够足够的水，可以让身体代谢更有效 。因此，无论是为了变美还是为了健康，都要喝够水。这一点尤其对哺乳期的母亲来说，就是黄金法则。
运动是让生产和哺乳后的妈咪恢复身体的不二法则，如果你找到了适合你的运动方式，也许你也有坚持不了的困扰，曾经是超模的Alison也是同样会有这样的困扰。她用这样的方式坚持：
Show up 到场， 其实也就是让自己去做运动，出现在健身房是她的第一步。
Train with friends 和朋友一起锻炼
Book it 把课程预定了，定了就只剩下说服自己开车去了。
Make it a habit 让运动成为一种习惯
Reward yourself 奖励自己
如果化妆师是你爱做到事情，那么久继续做下去吧，就像Alison每天花五分钟给自己画个妆，美美地开始这一天。因为这样她感觉会更好。 “Five minutes on my face helps boost my confidence and pace. 在脸上花五分钟增加了我的信心和节奏。”
如果你也是这样爱美的妈咪，那就每天给自己一个简单美丽的美妆时间吧。Alison的建议是 “Keep it simple. 简单的妆容”，原因是你就是那个美丽的你，不用过多的修饰。
如果你研究过彩妆，就知道这是法国人的妆容风格，自然而尊重原本的自己。美国的彩妆风格就会用大量的高光和阴影粉，从而体现面部的立体感。这和日韩系的妆容风格又是不同的。
所以如果你爱美妆，就画上一个最让自己爱上自己的妆容吧。这样也许才是最好的选择。偶然不是为悦己者容，而是为真正自己的愉悦感而容吧。
你有感受过为自己点上一支香薰，拿起最爱的小说，音响里转着自己最爱的歌剧序曲，似乎时间都在指缝间散着阳光的金光而过。岁月瞬间有了属于自己的味道。
每个人都有爱自己的独特方式，无论你让自己的快乐的小秘密是什么，都不要忘记找个充满阳光的角落，哪怕只是一刻钟，让自己充个电，做个幸福的人，幸福感本身也不会持续很久，但是这宠爱自己的时光会让你更好的回归到生活中。
成为一个自己喜爱的人，成为一个最值得宝宝青睐的人，让爱你的人和你爱的人都感受到你的美，你的爱。一个美好而伟大的存在，一个幸福而坚强的母亲，一个美丽可人的女人。
