孕妇产后如何恢复身材，应该 吃什么？
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发布时间：2022-04-21 04:53
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时间：2023-11-05 16:45
1、产后如何恢复
1.放松颈肩式
妈妈一定要注意产后恢复元气，通过练习产后瑜伽，让你的身体逐步复原。
①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。
②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。
③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。
小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。
2.抬头式
①双手重叠，放于自己的下腹处。
②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。
③呼气，放松头部，落于床上。
小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。
3.提肩式
①手向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。
②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。
③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。
小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、*的元气。
2、产后护理须知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。
