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扭呼啦圈有什么坏处和好处???

发布网友 发布时间:2022-04-21 04:00

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4个回答

热心网友 时间:2022-06-17 21:15

一、转呼啦圈的好处:

1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

二、转呼啦圈的坏处:

1、过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能伤到这些部位。

2、因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,会造成扭伤。

扩展资料:

呼啦圈减肥的注意事项:

1、选择适合自己的呼啦圈

在选购呼啦圈的时候,呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜,太重的呼啦圈不利于身体协调,而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

2、有些人群不适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。

3、运动一次要达到30分钟

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

4、呼啦圈的转动速度

转呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

参考资料来源:

人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥:选择重量适中的呼啦圈

人民网-呼啦圈能瘦肚子吗?这5个要点需牢记

热心网友 时间:2022-06-17 21:15

呼啦圈运动的好处
首先,作为体育器材,呼啦圈的优点之一就是便于携带,随处都可以进行活动,尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群,呼啦圈运动不会影响到邻居。
其次,呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动,每天运动30分钟(每秒1.5个以上,速度低了效果很差,不如散步),技术好的人,可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书,当然了,这可能对眼睛不好,建议可以看电视等大屏幕的东西。
第三,呼啦圈能够锻炼人的灵活能力和协调能力,这是呼啦圈运动的重要特征。有一些不会掉的呼啦圈,则没有这个功能,失去了呼啦圈运动的意义。事实上,如果只想减腰部脂肪,呼啦圈并不是最佳的运动,因为并不存在局部减脂的说法。所以,如果只是减腰,不想锻炼自己的灵活性和协调能力,不建议不会掉的呼啦圈,普通呼啦圈也不建议。
呼啦圈运动的坏处
首先,传统呼啦圈多数采用滚塑或者钢管加泡棉的方式,异味较大,经久不散。
其次,传统呼啦圈的重量不够合理。一般而言,呼啦圈过轻和过重不合适。过轻则运动效果不佳,而过重则会带来潜在的运动伤害。应该根据身高体重选择合适的呼啦圈,*一般使用2kg左右的呼啦圈即可。
最后,呼啦圈运动的乏味。如果只会一个方向且站着不动去摇呼啦圈,很容易乏味,这也是近年来智能呼啦圈诞生的意义,有些还有计数和测腰围的功能,还可以进行数据管理,这些都让呼啦圈运动更加的有趣。

热心网友 时间:2022-06-17 21:16

呼啦圈运动的好处

首先,作为体育器材,呼啦圈的优点之一就是便于携带,随处都可以进行活动,尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群,呼啦圈运动不会影响到邻居。

其次,呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动,每天运动30分钟(每秒1.5个以上,可以使用计数呼啦圈测试,也可以自己数之后找感觉),技术好的人,可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书,当然了,这可能对眼睛不好,建议可以看电视等大屏幕的东西。

第三,呼啦圈能够锻炼人的灵活能力和协调能力,这是呼啦圈运动的重要特征。有一些不会掉的呼啦圈,则没有这个功能,失去了呼啦圈运动的意义。事实上,如果只想减腰部脂肪,呼啦圈并不是最佳的运动,因为并不存在局部减脂的说法。所以,如果只是减腰,不想锻炼自己的灵活性和协调能力,不建议不会掉的呼啦圈,普通呼啦圈也不建议。

呼啦圈运动的坏处

首先,传统呼啦圈多数采用滚塑或者钢管加泡棉的方式,异味较大,经久不散。

其次,传统呼啦圈的重量不够合理。一般而言,呼啦圈过轻和过重不合适。过轻则运动效果不佳,而过重则会带来潜在的运动伤害。应该根据身高体重选择合适的呼啦圈,*一般使用2kg左右的呼啦圈即可,WeHoop的重量就差不多,还可以方便的增加配重块,但是一般人用不着。

最后,呼啦圈运动的乏味。如果只会一个方向且站着不动去摇呼啦圈,很容易乏味,这也是近年来智能呼啦圈诞生的意义。比如WeHoop智能呼啦圈,有计数和测腰围的功能,还可以进行数据管理,还有运动量和腰围的排名,这些都让呼啦圈运动更加的有趣。

热心网友 时间:2022-06-17 21:16

好处就是肚子会紧实,而且对肠胃的蠕动很有帮助的,针对年轻人,有年轻啊···傍晚练习最好,我一开始是从100下开始计算的,逐步累加,现在是3000下,这件事情急不得,不然会转到你肚子疼,据说这个如果急功近利的话,会转坏你的肾··你也可以从100下开始练习,再根据自己的自身情况增加,不要加的太快,就这样,锻炼身体总归是好处多多滴,注意个度就行~~~
关于转呼啦圈的好处与坏处有哪些?,
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