运动空中脚踏车怎么做
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发布时间：2022-04-21 03:57
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热心网友
时间：2022-06-17 21:00
空中踩脚踏车的正确姿势：
平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。
现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
空中脚踏车注意要点：
1、不要太快重在标准：
可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰卧直腿收尾更好：
完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。
扩展资料
空中脚踏车正确动作
一。水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
二。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
参考资料来源：百度百科-空中蹬车
热心网友
时间：2022-06-17 21:00
空中踩脚踏车
是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
热心网友
时间：2022-06-17 21:01
