健康食谱！
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发布时间：2022-04-21 04:38
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 00:47
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健康营养餐食谱内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人
热心网友
时间：2022-06-18 00:47
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内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人
热心网友
时间：2022-06-18 00:48
您好，很高兴为您解答。考研营养食谱：
早餐：
应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
午餐：
上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐：
因为晚餐接近于睡眠时间，晚餐第一我们要吃七分饱，不要吃得太饱，这是第一点，晚餐比较清淡一点，也不要吃得太咸。晚餐最好在6：30到7：00，最迟是8点之前要吃完。晚餐的食材要能够帮助我们有优质的睡眠，如果晚餐吃高蛋白质的话，豆腐，蛋，猪肉，牛肉这些高蛋白质，吃了以后进了胃，把它变成氨基酸，身体上过多的氨基酸要进入脑部的时候，就会干扰你的睡眠，所以睡眠就不好，所以晚上最好少吃蛋白质的东西。
希望以上回答对您有所帮助哦亲亲~ 如果您对我的回答满意的话，麻烦给个赞哦~爱你么么~
热心网友
时间：2022-06-18 00:48
不同的体质，适合不同的饮食。
高血压的人，少吃盐，高血脂的少吃油，高血糖的少吃碳水化合物。
健康食谱根据人的不同，不可一概而论。
但是首先要遵循“膳食指南”
2008年1月15日，卫生部在专题新闻发布会上公布了《中国居民膳食指南（2007）》。这个基于最新的研究证据公布的新版“指南”，针对我国城乡居民现阶段的膳食状况和常见问题，提出了实践平衡膳食获取合理营养的行动方案，对广大居民具有普遍指导意义。
新版“指南”包含以下内容：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
2、多吃蔬菜水果和薯类
3、每天吃奶类、大豆或其制品
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6、食不过量，天天运动，保持健康体重
7、三餐分配要合理，零食要适当
膳食宝塔：
1、油25-30克，盐6克
2、奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克
3、畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克
4、蔬菜类300-500克，水果类200-400克
5、谷类薯类及杂豆250-400克，水1200毫升
热心网友
时间：2022-06-18 00:49
原料：
红豆30克，西米10克，香芋50克，牛奶50毫升
调料：蜂蜜适量
做法：
1.红豆洗净，用清水浸泡4小时。
2.电饭锅中放入泡好的红豆，加适量清水，煮至豆熟，盛出，待用。
3.锅中注入适量清水烧热，倒入西米，边煮边搅拌，煮至西米呈透明状，捞出过一遍凉水，沥干。
4.香芋去皮，切成小方块，放入奶锅中，加入牛奶、适量清水，大火煮开后转中火煮约30分钟。
5.把红豆、西米放入奶锅中，搅拌均匀，再略煮片刻，调入蜂蜜即可。
强身功效：芋头含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，且所含淀粉颗粒小、易消化，非常适合肿瘤患者治疗期间食用。
山珍海味粥
原料：
大米40克，薏米10克，芋头30克，肉末30克，香菇10克，虾干10克，芹菜20克
调料：盐2克，胡椒粉2克，酱油3毫升，食用油适量
做法：
1.大米、薏米淘洗干净，用清水浸泡片刻。
2.芋头去皮，切小块。香菇切成粗丝。芹菜切细末。
3.炒锅中注入食用油烧热，放入虾干、香菇丝爆香，再加入肉末拌炒。
4.加入芋头炒匀，再加盐、胡椒粉调味，盛出待用。
5.将大米和薏米放入电饭锅内，再放入炒好的料，加适量清水，调至“煮粥”档。
6.待电饭锅开关跳起后，加入芹菜末、酱油，拌匀，继续闷10分钟即可。
强身功效：粥被誉为“天下第一补物”，具有开胃生津、滋阴益气等作用。这道粥加入多种蔬菜及海味，能为身体补充均衡的营养，增强机体的抗病能力。
卷心菜炒粉丝
原料：
卷心菜300克，粉丝75克，洋葱20克，胡萝卜20克，姜片少许
调料：盐3克，蚝油2克，胡椒粉2克，高汤、食用油各适量，香油适量
做法：
1.粉丝用温水泡软，沥干水分，待用。
2.卷心菜、洋葱洗净，切成细丝。胡萝卜洗净，去皮，
切成细丝。
3.锅中注入少许油烧热，下入姜片、洋葱爆香，放入胡萝卜丝，翻炒均匀。
4.倒入卷心菜丝，加盐、蚝油、胡椒粉，炒匀。
5.放入粉丝，倒入适量高汤，搅拌均匀，调至中小火略煮一会儿。
6.大火收汁，淋入香油炒匀即可。
强身功效：卷心菜除了具有一般绿叶蔬菜的优点之外，还具有抗感染作用，尤其对咽喉肿痛、胃痛有效，它还含有“溃疡愈合因子”，能加速胃溃疡创面愈合。
蛋包番茄
原料：
番茄150克，洋葱80克，猪绞肉50克，鸡蛋1个
调料：盐2克，白糖2克，酱油4毫升，番茄酱、水淀粉各适量，食用油适量
做法：
1.番茄洗净，切成丁。洋葱洗净，切成丁。
2.炒锅烧热，注入少许食用油，放入猪绞肉炒匀，加入酱油、白糖，翻炒至3加入洋葱丁、番茄丁，翻炒至熟软，淋入水淀粉勾薄芡，盛出待用。
4.鸡蛋磕入碗中，加少许盐搅匀，倒入平底锅中。
5.趁蛋皮未完全熟时，把炒好的馅料倒进蛋皮*，将蛋皮对折包裹住馅料。
6.将煎好的蛋包摆入盘中，食用时淋上番茄酱。
强身功效：番茄中的番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，防止细胞癌变。另外，番茄还含有丰富的维生素和矿物质，是防癌抗癌的首选果蔬。
