减肥的时候可以吃肉类吗
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发布时间：2022-05-05 07:41
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热心网友
时间：2023-10-15 23:25
可以。
减肥期间当然可以吃肉，减肥不是叫人全素食。只是对一天总体的食量进行控制就行了。
当然，除了注意饮食，还要配合运动才能减肥的。
怎么吃肉减肥：
最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。
而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。
而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。
饮食方面：
（1）一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
（2）吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
（3）或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
（4）菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
（5）另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
希望能帮到你。
热心网友
时间：2023-10-15 23:25
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时间：2023-10-15 23:25
可以。
减肥期间当然可以吃肉，减肥不是叫人全素食。只是对一天总体的食量进行控制就行了。
当然，除了注意饮食，还要配合运动才能减肥的。
怎么吃肉减肥：
最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。
而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。
而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。
饮食方面：
（1）一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
（2）吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
（3）或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
（4）菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
（5）另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
希望能帮到你。
热心网友
时间：2023-10-15 23:25
