瑜伽中如何有效呼吸?

发布网友发布时间：2022-05-05 07:41

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热心网友时间：2023-10-15 23:30

妮可语录：让瑜伽带你有效呼吸！

妮可相信，肯定有很多人在看到标题之后都会心有愤懑，心想我每天都在呼吸，谁还不会呼吸吗？但是妮可要说，如果你没有接触过瑜伽，你或许真的不知道如何呼吸。这里的呼吸其实是指瑜伽呼吸，而在瑜伽中做到有效呼吸便可以对小可爱们起到健身的效果。并且生活在当下，如果你现在都还不知道什么叫瑜伽呼吸那你就out啦！今天，就让你跟随着妮可的脚步一起去看看瑜伽呼吸吧。

蝎子式在瑜伽呼吸中是一个不可或缺的重要体式，所以第一个体式我们就来学习一下蝎子式吧。蝎子式需要采用倒立姿势来完成动作，所以小可爱们在练习时一定要注意安全，接下来就让我们来看看蝎子式是如何完成的吧！

蝎子式详解：

1、首先跪坐于瑜伽垫上，然后弯曲双手使其触地。

2、双腿发力的同时使身体悬空，然后弯曲双膝使其像蝎尾一样。

3、保持头部微微抬起，保持约半分钟。

4、休息一会后重复动作，每日三次。

5、练习时一定要注意双手绷直不要弯曲哟！

哈奴曼式在瑜伽呼吸中也同样是十分正能量的一个体式，但是在图二中妮可把难度升级，需要将右腿或左腿抬起离地一定距离，这对柔韧度开始又是一大考验。这样的姿势容易拉伤肌肉，所以练习时一定要量力而行。

青山绿水，瑜伽相伴，这才是真正的正能量。在如此优美的环境中当然要选择一个优雅的姿势来与之相配啦，所以妮可要向大家隆重推出图三这个体式，放松身体缓慢呼吸，这便是妮可所能想到的最好的正能量。

很多小可爱在完成倒立体式时都会遇到一些或大或小的不同困难，为了让大家都能简单轻松地完成倒立姿势，妮可给它做了一些小小的改编，利用墙面做暂时的倚靠。相信在这样的改编下你一定能轻松完成的！

对于一个阳光晴朗的好天气来说，当然是需要练习一段瑜伽来使生活更加美好啦！不管瑜伽体式的动作难度如何。小可爱们请一定要打足十二万分精神来去用心完成每一个姿势啊，只有这样你才能领悟到瑜伽呼吸的真谛。

图六这样的姿势其实就是一个倚靠在树上完成的哈奴曼式，这样的创意小改编可以让你的瑜伽练习过程充满乐趣，让你真正做到乐在其中。其实正能量并不是一味刻板接受，有时候做一点小改编才是真正的正能量啊。

双手鸽王式可以说是每个练习瑜伽的人的必备体式之一啦！那么瑜伽女神妮可怎么能让大家错过这个双手鸽王式呢？双手鸽王式可以让你充分活动身体并且让你的柔韧度也得到一定程度的锻炼，所以小可爱们走过路过一定都不要错过这个妮可隆胸推荐的双手鸽王式啊，让你一秒重回少年时光。