吃哪3种天然的“安眠药”,可有助于睡眠?

发布网友发布时间：2022-05-05 07:59

共6个回答

懂视网时间：2022-07-19 13:48

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。

香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10.

火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

注意事项

假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

热心网友时间：2023-02-07 11:14

小时候，心里没愁事，吃得香睡得香。等到长大结婚之后，生活变得更加丰富多彩。不仅要照顾好自己的小家，也要照顾好双方的老人。心里藏着的事情多，工作和生活压力，也会让人出现睡眠不好的情况。有时候躺在床上，可能就是翻来覆去难以入睡。

睡眠不好，不仅仅是影响自己的工作和学习，对于身体健康的影响也较多。长期睡眠不好的人，身体免疫力会下降，身体各项机能也会出现问题。有一个好的睡眠，可能在很多人的眼中是很简单的事情。而睡眠质量出现问题的人，对于一个好的睡眠是非常渴求。好的睡眠，也需要饮食上多做调理。

茶叶

喝茶有着提神醒脑的作用，这可能是大众对于茶叶比较熟悉的作用。茶叶中含有的咖啡因远远高于咖啡，但是饮用茶叶却能享受到一种咖啡和可可没有的旷怡身心的感觉。其实茶叶中所含有的茶氨酸具有缓和咖啡因引起中枢过度兴奋作用。茶氨酸的镇静作用也会让人睡觉的时候能够静下心来尽快入睡。茶氨酸是茶叶中含量最高的一种氨基酸，主要存在于未经过发酵的茶叶中。

茶氨酸在绿茶中含量比较高，而饮用绿茶也有讲究。如果您是用沸水冲泡绿茶，茶氨酸的活性被破坏，也就起不到助眠的作用。冷泡茶是新兴的泡茶方法，用常温下的白开水或纯净水浸泡茶叶，不仅可以让茶叶中的茶氨酸溶解到茶汤中，还可以获得茶叶中的茶多糖。这种与众不同的泡茶方法，也更有利于睡眠。

小米粥

小米粥有着参汤的美誉，小米中含有的营养物质较多。不仅含有其他粮谷类食物所含有的营养物质，也有自己的独特之处。小米含有玉米黄素，这是对于眼睛非常有益的营养物质。小米因为加工度比较低，保留了较多的B族维生素。而B族维生素中维生素B1有着营养神经的作用，也是促进睡眠不能缺少的营养物质。

小米中含有一定量的色氨酸，色氨酸是人体必需的八大必需氨基酸中的一种。色氨酸在进入人体后能够转化为抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。每天喝上一碗小米粥，对于改善睡眠也有一定的作用。

牛奶

小时候，可能很多人都有过晚上临睡前妈妈给端过来一杯牛奶的经历。牛奶中所含有的营养物质比较多，比如蛋白质、钙、维生素A、维生素D等等。牛奶中的钙不仅可以为身体补充钙质，还有镇静的作用，临睡前喝上一杯牛奶能够让人更好地进入深睡眠状态，也有利于钙的吸收。

牛奶中也含有色氨酸，虽然含量不高，总比没有好，更何况每天饮用牛奶的量也比较多。量上去了，色氨酸的摄入量也就会增加。晚上喝牛奶的好处也就呈现出来，不要忘记坚持每天饮用牛奶。

热心网友时间：2023-02-07 12:32

牛奶枸杞莲子这三种食物就是天然的安眠药，它非常的有助于我们的睡眠，可以达到一些好的安神效果，因为它其中的一些物质是可以有很强的镇静安神的作用。

热心网友时间：2023-02-07 14:06

晚上可以喝一杯牛奶或者小米粥和茶，这些都是有比较好的助眠效果，晚上睡不着，其实还是因为想太多，睡觉的时候放空思想，不要想太多的烦心事，就容易睡着。

热心网友时间：2023-02-07 15:58

现代社会中，绝大多数人都或多或少有一些失眠。而药物长期吃会依赖性，所以我们可以靠天然的助眠药来帮助自己入睡。睡前一杯蜂蜜水、莲子、百合，都是很好的安眠药。

热心网友时间：2023-02-07 18:06

吃香蕉、苹果或者是喝牛奶，这些食物都有助于睡眠。但需要注意，香蕉不宜多吃。

热心网友时间：2023-02-07 20:30

茶叶能让人静心快速入睡，小米粥中含有镇静剂的成分，牛奶不仅补钙，还可以镇静助眠。