人上中年,吃啥补骨骼

发布网友发布时间：2024-03-02 09:05

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热心网友时间：2024-03-06 01:18

　　您好，人到中年，骨质开始流失，在饮食上面我们可以选择这些补回来。

　　牛奶

　　钙质是骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/每天，50岁以上的人需要的更多，达到1200毫克/每天。而一杯227克的牛奶，无论是脱脂、低脂肪、全脂的，都含有300毫克的钙质。

　　酸奶和奶酪

　　如果不喜欢牛奶，酸奶也可以达到牛奶一样的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的钙质。对乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量。

　　沙丁鱼

　　另一个丰富的来源是沙丁鱼，这些小鱼骨也有强化骨骼所需要的钙质，甚至比牛奶提供的还多。

　　此外还有青菜、青菜、钙补充剂、豆制品、鲑鱼、坚果和果仁、低盐。祝您健康。