一天运动多少时间帮助张个子

发布网友发布时间：2024-03-02 14:14

共4个回答

热心网友时间：2024-03-18 20:11

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。

慢跑－－5－7分钟。

柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。

单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

热心网友时间：2024-03-18 20:15

我是每天跑步30分钟，走10分钟，压腿10分钟，引体向上10分钟，一个小时搞定，
呵呵

热心网友时间：2024-03-18 20:13

每天保持在2小时左右每半小时休息5~10分钟

热心网友时间：2024-03-18 20:09

常规的体育项目都有促进生长和发育作用，相对而言步行、健身跑、骑自行车、游泳、体操项目等。对促进生长发育更为有利而且方便易学。我们国家主张每天活动一个小时为适宜时间。
提示：运动以后有些饥饿血糖较低的时候和睡眠一个小时的时候。生长素分泌的最快最多，生长速度也最快。调查显示：中国中学生经常参加体育活动与不经常参加体育活动者平均身高，要高出3~6厘米。