抑郁的人你们是怎么走出来的?

发布网友发布时间：2022-05-05 05:42

共15个回答

热心网友时间：2022-05-18 10:39

1）制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3）关于冥想

我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

热心网友时间：2022-05-18 11:57

现代人，因为压力，或者是种种原因，很多都患上了抑郁症。这个病如果我们不重视，到了重度的时候后果还是很严重的。我国每年因抑郁症自杀的不占少数。因此，我们还是要对这个病有多了解的，今天小编就跟大家一起来了解一下吧。

怎样让人走出抑郁症

1.适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法

3、进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

热心网友时间：2022-05-18 13:32

关于抑郁症，我有建议如下：
一，积极治疗，前景光明。
到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！（可以开点儿药。）
二，找到抑郁原因，努力解决、克服。
有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。
三，调整思维方式，科学认知世界。
（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。观察外界，评价别人也是一样，都要以变化、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境，对你不好的人，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下，将来会变得对你有利，对你好！
（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多，不要总是斤斤计较于某一件事情，某一个领域或方面。要广泛学习文化知识，广泛学习社会常识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），学会合作互助、互通有无。要有整体的、全局的眼光，学会综合、联系、统筹的思维方式。要接触不同的人、事、物，提高自己的为人处世的能力、水平。而能力、水平提高了，烦恼也就自然变小了。
（3）要用一分为二的方法看问题。对于人、事、物，看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。
（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想*——生活与哲学”一书，是很好的普及读物，也值得一看）；或者学习、诵读一下先秦诸子百家的经典著作，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法）。总之，调整好思维方式，不仅对应对

热心网友时间：2022-05-18 15:23

1）细节，明确的目标
忧郁的人对订单的目标太宏伟或阴沉或“我想摆脱喜悦”“想摆脱孤独感”的人表示：“每周都会给好朋友打两个电话。”
先者更惶恐，后者更掌，事实上可以促进变化。
人忧郁的时候，容易陷入深思，所有的坏想法都一起来：比如说我就完了。我再也不好了，我怎么才能好呢？相信我，有许多人这么疑心和绝望的瞬间。写一篇文章或买一首歌和朋友签一个合同。
让哲学家想到人类的最终问题，我们努力做好吃的拉萨吧。
2）起床工作或冥想
人在忧郁的状态下陷入消极的想法，无法踩着旋转的老鼠逃走。在这种情况下冥想会有帮助。
冥想当然会有帮助-冥想的话，对我自己最有帮助的是脑无法停止的时候，把注意力放在身体上，摸摸周围的物体，然后动脚趾或者做小事。为了守护你的身体感觉而注意。全部
冥想
我多年前陪一位朋友去泰国寺庙学习冥想，冥想中有很多种类。有冥想、冥想、冥想、这些，我总是学不出冥想。害羞，每次我都以快速的速度睡着了。
但是当时老师说的技巧继续使用了。他看着你的呼吸，看着你脑海中浮现的想法。想象你前面有传送带（或铁轨）的时候，把包放在传送带上，然后在传送皮带上后把它送到包皮带上然后放在腰带上然后再回去.
我还是睡着了，这一技巧确实能从空想中引出我.
4）塑造自己情绪上的“安身之处”
人在忧郁的状态下难以回想某种喜悦。一个建议是给自己的情绪安息处。
某种治疗技术在冥想的状态下可以想像到回忆/或者让自己舒适的环境/快乐的环境。这个环境是小时候居住的房子，山水水的野外，小时候的好朋友家，甚至是你想像的舒适环境。

热心网友时间：2022-05-18 17:31

想尽一切办法让自己充实起来。正如周华健所唱“我试着假装，让自己没日没夜的忙……”。如果实在不知道去忙什么，那就看书看杂志，看一会起来做仰卧起坐，俯卧撑等。固定每次起二十个，三十个的。但是别固定多少次。希望对你有所帮助。

热心网友时间：2022-05-18 19:56

看书运动以及写日记。
看心理学和社会学方面的书可以帮助你更宏观系统地了解人这个生物会发现自己是渺小的而自己正面临的困境是渺小之渺小完全不值一提的这样你的压力就没那么大看书也可以帮你更好地认识外面的人让你知道他们都是镜子外面没有别人只有你自己。
运动一定要户外运动这是让你保持清晰思维的控制你的思维之前先学着控制你的身体
写日记是一种情感输出你的困惑从小到大的经历所有大小细节都可以写出来因为抑郁者不太愿意跟人沟通周围的人也没有比你更了解自己应对他们的不理解反而会消耗更多能量所以写日记是很好的宣泄方法
当你的认知通过读书提高了你的心结随着日记抒发掉了你的体能随着运动提高了你的状态就会慢慢好起来的

热心网友时间：2022-05-18 22:37

有很多方法可以走出来，但每个人情况不一样，他人的方式不一定适合你自己！个体差异还是比较大得！也有的时候会很巧，通过看书学习等方式找到了缓解抑郁症的途径，这样的情况最好不过了！
抑郁症其实还是做好找专业人士帮助！

热心网友时间：2022-05-19 01:35

现在的人因为社会压力比较大，节奏太快，加上想要的太多，想法多，很多人因为压力太多抑郁，如果能放下一切，调整心态，保持乐观心态或者借助药物治疗一切都会过去的。

热心网友时间：2022-05-19 04:50

对任何一个抑郁症患者来说，去就医都是决定性的一步。情绪就像水一样，它一点点的没过我们的膝盖、腰部，而我们往往并没有什么感觉，待到水及胸时已经很危险了。因此，千万不要迟疑，也不要有“我有病”的心理包袱，选择正规的医院就诊，在医生的帮助下制定合理的治疗方案，重拾快乐的心情。

热心网友时间：2022-05-19 08:21

抑郁是现在很多人常见的病了，多数还是给自己的压力太大。建议你做一些自己喜欢的工作，多出去转转，不过更多的人都由于没钱给让自己很苦恼，这就要靠自己时刻提醒只要开心就好，钱没了还能再挣。

热心网友时间：2022-05-19 12:09

想别的事情，多出去走走玩玩，分散注意力，想一些做一些开心快乐的事情。

热心网友时间：2022-05-19 16:14

过一天是一天，再难过也是一天，快乐和难受是可以选择的，开心了就笑一笑，难过了就哭一哭，坦率接受自己的情绪。要知道我们都是为了表现给别人看的。还不如问问自己，什么东西可以让自己开心，然后直接去做

热心网友时间：2022-05-19 20:35

能自我解救说明病的还不严重，那就抓紧时间，多晒太阳多运动，多和身边的人聊天多和亲人走动，希望你能早日康复

热心网友时间：2022-05-20 01:13

现在的人生活压力大得抑郁症的人也比较多，建议大家做一些喜欢的事，多出去转转不要给自己过多的苦恼，时刻提酲自己开心每-天。

热心网友时间：2022-05-20 06:08

自杀完了发现自己活下来了，就如野草一般又重生的感觉，突然一切就莫名其妙看开了，然后感觉变了一人，现在很开朗活泼😄😄