减肥要怎么减才能保持不反弹啊?
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发布时间：2022-05-05 04:56
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热心网友
时间：2022-06-06 07:56
建议二：选择合适的减肥方法是防止反弹的第一步，管住自己的嘴巴，选择低热量的食物，并且少吃多餐，晚上的时候一定不能吃夜宵，如果真的觉得特别饿，快受不了了，那就吃点黄瓜或者用煮熟的黑木耳和银耳打成糊，这种刮油效果好，而且几乎零热量。
建议三：想要防止反弹，那么好习惯的培养是很重要的，平时最好减少坐车的习惯，时间不着急就骑自行车回家，周末的时候多陪家人出去散步、逛街都可以，不要一直躺着看电视。
减肥成功后反弹这是很多小伙伴不愿意看到的事情，在减肥成功之后，更要注意个人的饮食习惯保持三餐定时，并且少吃多餐，每周规律性的运动，这都可以保持身材，并且减少反弹的情况。
热心网友
时间：2022-06-06 09:31
一、睡眠的坎
很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。
二、21天毅力坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。
三、60天反弹坎
减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。
减肥后如何防止反弹的小细节
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。
三、加长运动时间
专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
四、塑造肌肉
重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
