锻炼大腿肌肉能提高弹跳力的高度吗?
发布网友
发布时间：2022-05-05 07:20
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-14 23:13
如何锻炼大腿肌肉：
1、深蹲
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
2、疾走【散步】
保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家。
3、跑步或者是踢球
长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
4、参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强。
5、站立提踵
这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。
热心网友
时间：2023-10-14 23:14
我有一个朋友就是用的这种训练，170左右扣篮稳稳的！
热心网友
时间：2023-10-14 23:14
当然能
先双腿史密斯深蹲双脚分开蹲蹲到瓶颈完全无法进步了
双腿并拢史密斯深蹲蹲到无法进步
双腿分开坐姿蹬腿或腿举练到无法进步
双腿并拢坐姿蹬腿或腿举练到无法进步
单腿深蹲到无法进步
单腿手持哑铃深蹲到无法进步
单腿史密斯深蹲到无法进步
双腿杠铃深蹲到无法进步
完成这八步，看看你的弹跳会涨到什么程度吧！
热心网友
时间：2023-10-14 23:15
热心网友
时间：2023-10-14 23:16
决定跳跃力的主要是条腿的肌肉和肌腱长度。
通过后天的锻炼可以得到一定的提高，但是主要还是取决于先天遗传的。通过正确的，标准的跳跃姿势也可以跳得高一些。
热心网友
时间：2023-10-14 23:13
如何锻炼大腿肌肉：
1、深蹲
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
2、疾走【散步】
保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家。
3、跑步或者是踢球
长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
4、参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强。
5、站立提踵
这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。
热心网友
时间：2023-10-14 23:14
我有一个朋友就是用的这种训练，170左右扣篮稳稳的！
热心网友
时间：2023-10-14 23:14
当然能
先双腿史密斯深蹲双脚分开蹲蹲到瓶颈完全无法进步了
双腿并拢史密斯深蹲蹲到无法进步
双腿分开坐姿蹬腿或腿举练到无法进步
双腿并拢坐姿蹬腿或腿举练到无法进步
单腿深蹲到无法进步
单腿手持哑铃深蹲到无法进步
单腿史密斯深蹲到无法进步
双腿杠铃深蹲到无法进步
完成这八步，看看你的弹跳会涨到什么程度吧！
热心网友
时间：2023-10-14 23:15
热心网友
时间：2023-10-14 23:16
决定跳跃力的主要是条腿的肌肉和肌腱长度。
通过后天的锻炼可以得到一定的提高，但是主要还是取决于先天遗传的。通过正确的，标准的跳跃姿势也可以跳得高一些。
