太极的腰要怎么修炼

发布网友发布时间：2022-05-05 07:00

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热心网友时间：2023-10-14 05:34

我觉得练腰还是要多站桩，就是太极起手式的动作。在站桩的时候身体动作：顶头，拔背，含胸，撑腰，空腹，溜臀，提肛。手部动作：沉肩，坠肘，掌撑圆，两手虚按小腹前。腿部动作：紧胯，撑裆，顶膝，扣脚。
初站时不要太低，两腿稍蹲即可，两眼平视身前一尺，舌抵上颚，唇扣齿关，鼻子绵绵呼吸，意守下丹田。
站桩时最忌：昂头挺胸，挺腰翘臀，膝盖内盒，两脚虚开。另外还要注意凝神一志，切忌心驰神摇。
开始时，可站15分钟，以后可加至30分，再后可边打套路边练，最后可以时时克克无不是桩。

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