运动减肥到了瓶颈期，每天只减掉二两。虽然每天都轻一点。但是也太慢了？

发布网友 发布时间：2022-05-05 02:08

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热心网友 时间：2023-10-09 10:26

1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。
2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。
3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功。

热心网友 时间：2023-10-09 10:26

减肥的时候常常会减了几斤以后出现体重不下降的情况，其实这是遇到了瓶颈期，瓶颈期还要照常做减肥工作，而且饮食等还要做适当的调整，只有度过了瓶颈期，体重下降的会更快。
举措建议
1、多吃高蛋白低热量的食物，比如鱼虾、牛奶等。
2、粗纤维食物增加饱腹感，而且对身体很好，减肥期间多吃这些食物可以帮助减肥。
3、多吃富含维生素的食物。
4、坚持做减肥运动。
注意事项
不是每个人减肥都会遇到瓶颈期，出现瓶颈期很容易让人对减肥失去信心，这也是很多人减肥失败的原因。我们要认清减肥瓶颈期的问题，坚持下去一定可以减肥成功的。

热心网友 时间：2023-10-09 10:26

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

热心网友 时间：2023-10-09 10:27

减肥不止是依靠单一运动模式，提高肌肉质量才能培养成易瘦体质（身体肌肉含量占比越高新陈代谢水平就越高）！
运动起来也能消耗更多的热量，从而燃烧更多脂肪，让身材曲线更美！
减肥到中后期就不要再关注体重了，因为体重代表不了太多，它只是电子秤上面的数字而已！
身材好不好一眼就能看出来，而不是只凭你的体重来判断身材好与坏！
希望你不要执着于体重数字，把目光转移到身材曲线和精神面貌上！
祝你成功

热心网友 时间：2023-10-09 10:28

改善饮食结构，饮食要多样化
很多人减肥期间总是会出现饮食结构单一这种情况，身体会缺乏营养而导致原代谢低下，当你吃得少的时候，热量支出也就跟随着下降。
所以，改善饮食结构就非常重要了，比如每天至少4种蔬菜，2种肉类，补充其他的营养物质，不要让身体习惯了每天的饮食模式，导致营养缺乏。
我们在控制热量的范围内，进行多样化饮食，均衡身体六大营养素，你的瓶颈期也会快速突破哦。