肌肉拉伤怎么缓解
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发布时间：2022-05-05 02:04
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热心网友
时间：2022-06-28 12:07
肌肉拉伤分为急性损伤和延迟性酸痛，急性肌肉损伤一般症状会立即发生，而延迟性肌肉酸疼会在12小时以内出现，所以这视不同情况，不同的方法进行对待，判断自己是急性损伤还是延迟性酸痛标准之一是时间节点，标准之二是急性肌肉损伤，会立即作用于患处，伴随着患处出现疼痛，发热、肿胀等症状，而延迟性酸疼只会在局部作用，在局部肌肉会形成酸疼，范围比较广泛。因此肌肉拉伤因不同症状，处理的方式也会大不相同。
冰块冷敷
急性损伤会有疼痛，发热，肿胀等特征，一般多见于运动不当所导致的，针对肌肉的急性损伤，需要做急性损伤紧急处理，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉肿胀，加剧疼痛感。
减少肌肉运动
拉伤后建议不可再进行运动，最好能够静卧养伤，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受范围以内，尽量少活动，来缓解疼痛。
贴享贴膏药促进肌肉修复
急性损伤切记在24小时以内不能进行热敷，不然会加速血液循环，使受损肌肉容易充血从而使肌肉疼痛感增加，肿胀加重。一定要记住在24小时以内冷敷，然后再配上一些专门针对肌肉急性损伤的药物辅助治疗，贴一片享贴膏药，里面的成分专门针对肌肉急性损伤，经常运动的人群可以买一些享贴膏药备在家里面，以备不时之需。在肌肉恢复后，建议做一些简单的运动，使机体逐渐恢复以往活动能力，缩短恢复时间。
延迟性肌肉酸疼
延迟性肌肉酸疼指在进行有氧或无氧运动过后，造成的肌肉乳酸增多，导致肌肉酸疼，这种情况一般24小时以内就会减轻，建议可以用热水泡泡脚，会缓解很多，如果想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但是这种情况我一般是不建议使用的，建议让肌肉自然恢复会更好。
热心网友
时间：2022-06-28 12:08
热心网友
时间：2022-06-28 12:08
热心网友
时间：2022-06-28 12:09
肌肉
疼痛
，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是
冰袋
，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的
毛巾
或衣物将冰袋裹起来，以免
皮肤
冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的
紧张状态
和
疼痛感
能够得到较大缓解，这时就应该及时采取
热敷
疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶
热水
、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲
热水澡
的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或
关节疼痛
(例如
关节炎
)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
肌肉伸展运动(以
静态
的方式进行)。
渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在
运动
后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是
乳酸
堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与
热疗
处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
