发布网友 发布时间:2022-05-05 02:04
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热心网友 时间:2022-06-28 12:07
赛普健身:
先来举个例子,假如弹力带是身体中的肌肉,如果没有做热身突然去训练很容易拉伤,肌肉就像弹力带一样,突然进行运动弹力带很可能就会突然撕裂,或者是本来处于一个静止状态一下子被张开,那么非常容易受伤。
如果受伤了应该怎么去处理呢,既然已经知道了肌肉受伤是因为猛的发力导致拉伤,拉伤之后如果很严重已经出现撕裂了,那么这个时候最好选择去医院。
如果没有这么严重只是轻微的拉伤,可能会出现红肿的现象,这个时候马上进行冰敷,用冰敷到受伤位置,不是抽筋这个时候不要去做拉伸。出现抽筋情况可以选择做拉伸运动。
如果肌肉撕裂了再进行拉伸将之拉长,那么撕裂情况将更严重,所以不能进行拉伸,只需要静待,而且静待的时候最好把腿抬高,把应该拉伤的位置抬高,抬高之后不要做伸展的动作让肌肉尽量做一个收缩。
如果拉伤了之后不是很严重,刚刚已经说了让肌肉处于静待冰敷状态,然后48小时之后可以进行按摩,简单的按摩可以使紧张的肌肉进行放松。因为突然的发力把它拉伤,是因为肌肉紧张的原因所以做按摩可以起到快速康复的效果,当然是需要冰敷静待后。
这是肌肉拉伤时的处理办法,当然建议大家在训练之前一定要去做热身,刚刚已经说到因为猛的发力导致肌肉拉伤,或者训练过于强烈突然的发力是因为肌肉的弹性不太好,所以训练前做热身和拉伸,提前增加肌肉的韧性,这样就可以极大的避免出现损伤的情况。
总结:
1、突然的剧烈运动很容易造成肌肉拉伤,如果拉伤很严重要及时去医院治疗
2、如果只是轻微拉伤,可采用冰敷的方式来缓解
3、肌肉拉伤后不能进行拉伸,否则拉伤会更严重,而是要做屈曲的动作
4、轻度肌肉拉伤在48小时之后可去做按摩来放松
5、运动前一定要热身和拉伸,能有效防止肌肉拉伤
热心网友 时间:2022-06-28 12:08
立即休息,喷云南白药去痛喷雾热心网友 时间:2022-06-28 12:08
到医院检查一下热心网友 时间:2022-06-28 12:09
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