基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平,如何较快改善?
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发布时间：2022-05-05 02:02
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时间：2022-06-28 11:46
通过调整饮食结构和生活方式及运动来辅助改善。基础代谢率低会影响身体健康及减肥，蛋白质长期处于低的水平，会让你皮肤松弛和抵抗力下降。所以，通过调整以后逐渐恢复基础代谢的稳定和提高蛋白质正常水平。
一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身体也会时时刻刻的进行着基础代谢。
影响基础代谢的因素与年龄，体重，性别，肌肉含量，饮食习惯及作息时间都有很大的关系。
二，怎样提高基础代谢？1，增加力量训练。
力量训练能提高肌肉比例，肌肉比例增加以后增肌和减脂效果都不错，同时还能提高基础代谢。
2，提高体温。
温度提高以后基础代谢率也会相应的增加，可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
3，保持充足的睡眠。
晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能提升代谢还能维持身体健康。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，又能维持代谢的稳定。
5，保持三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，有些朋友因为赶时间就不吃早餐，其实不吃早餐会让你的代谢降低，也会损害脾胃。
三，怎样保持蛋白质正常水平？有些朋友并不知道那些食物富含优质蛋白质，即使知道错误的烹饪方式导致摄入过多热量，导致蛋白质吸收率降低很多，这也是为什么好多人天天大鱼大肉就是蛋白质低的原因之一。
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。建议以清蒸，清炒，白灼，炖煮方式进行。这样既能保留大部分的营养，又能避免热量摄入过量。
每天食用多少蛋白质摄入量，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
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时间：2022-06-28 11:47
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时间：2022-06-28 11:47
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时间：2022-06-28 11:48
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时间：2022-06-28 11:49
