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基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平,如何较快改善?

发布网友 发布时间:2022-05-05 02:02

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-28 11:46

通过调整饮食结构和生活方式及运动来辅助改善。基础代谢率低会影响身体健康及减肥,蛋白质长期处于低的水平,会让你皮肤松弛和抵抗力下降。所以,通过调整以后逐渐恢复基础代谢的稳定和提高蛋白质正常水平。 

一,什么是基础代谢?

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身体也会时时刻刻的进行着基础代谢。

影响基础代谢的因素与年龄,体重,性别,肌肉含量,饮食习惯及作息时间都有很大的关系。

二,怎样提高基础代谢?

1,增加力量训练。

力量训练能提高肌肉比例,肌肉比例增加以后增肌和减脂效果都不错,同时还能提高基础代谢。

2,提高体温。

温度提高以后基础代谢率也会相应的增加,可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,达到提高基础代谢的作用。

3,保持充足的睡眠。

晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以,每天保持7~8小时的充足睡眠,不但能提升代谢还能维持身体健康。

4,多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水。既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性,又能维持代谢的稳定。

5,保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,有些朋友因为赶时间就不吃早餐,其实不吃早餐会让你的代谢降低,也会损害脾胃。

三,怎样保持蛋白质正常水平?

有些朋友并不知道那些食物富含优质蛋白质,即使知道错误的烹饪方式导致摄入过多热量,导致蛋白质吸收率降低很多,这也是为什么好多人天天大鱼大肉就是蛋白质低的原因之一。

富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。建议以清蒸,清炒,白灼,炖煮方式进行。这样既能保留大部分的营养,又能避免热量摄入过量。

每天食用多少蛋白质摄入量,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

热心网友 时间:2022-06-28 11:47

想要快速改善的话一定要注意健康的饮食,少吃辛辣油腻的食物,并且每天保持一个小时的运动健身。

热心网友 时间:2022-06-28 11:47

想要快速改善这些身体素质,就要多运动,不仅促进吸收,而且对身体有很多帮助。

热心网友 时间:2022-06-28 11:48

如果是这样的情况,平时一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃淡肉类的食物,这样就能够更快的改善此情况。

热心网友 时间:2022-06-28 11:49

基础代谢低的话只能通过运动来改善,增加肌肉含量,基础代谢就会上去。而蛋白质的话主要通过摄入优质蛋白质了,牛肉,鸡蛋,牛奶等等。
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